Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: |  | 06.10.2017 Если вы любите животных, даже гипотетически, рано или поздно у вас появится домашний питомец, вопрос только во времени. Кто с детства умудряется уговорить родителей, а кто уже взрослым воплощает детские мечты. И это просто замечательно! Читать далее | Что такое упражнения-филлеры Кто-то заполняет перерыв между подходами на одном тренажере тем, что пьет воду, ходит по залу, болтает с единомышленниками или администратором, кто-то тренируется супер-сетами и перерыв между подходами на одном тренажере заполняет подходом на следующем тренажере, предназначенном уже для другой группы мышц. В этой статье мы хотим предложить вам еще один вариант, как эффективно использовать время между подходами. Как вы уже могли догадаться из названия статьи, речь об упражнениях-филлерах. Филлеры – это слово-производное от английскойго «fill», что в переводе означает «наполнять», «заполнять». Таким образом, упражнения-филлеры – это то, чем мы можем заполнить свободное время между подходами на различных тренажерах. В основном упражнения-филлеры представляют из себя динамические движения на растяжку или упражнения на спящие мышцы, т.е. те, которые не участвуют в естественных ежедневных движениях вашего тела. Чтобы правильно подобрать упражнение-филлер к силовому подходу, задумайтесь, что вам мешает выполнять его более качественно, и направьте филлер на устранение этой проблемы. Например, перед подходом и между подходами к приседаниям филлеры можно направить на развитие мобильности: - лодыжки – с этой целью подойдут выпады вперед (задняя нога прямая, ее пятка прижата к полу, попружиньте в таком выпаде, углубляя растяжку, повторите упражнение по 5-8 раз на каждую ногу); перекаты с пятки на носок с помощью блина или любой другой небольшой возвышенности (выполните 5-8 таких перекатов) и т.п.;
- грудного отдела позвоночника;
- тазобедренного сустава. Проработав все эти моменты с помощью соответствующих филлеров, вы существенно улучшите и свою технику выполнения приседаний. Особенно это важно, если вам сложно во время приседаний держать спину прямо или опуститься в полный сед. Перед выполнением жима лежа и между подходами к этому упражнению филлеры направьте на развитие: - мобильности верхней части спины – с этой целью локтями примите упор на возвышенность вровень с вашими бедрами (можно сложить друг на друга степ-платформы), упереться ладонями в стену и ухватиться за шест, стопы – в широком шаге от опоры, таз отведите назад, спину разместите параллельно полу, тянитесь грудью вниз, почувствуйте, как тянется спина;
- стабильность плеч, лопаток и бедер;
- мобильность передней части бедра.
До подхода и между подходами к становой тяге, филлеры выбирайте на развитие: - мобильности грудного отдела позвоночника – с этой целью подходят скручивания из положения стоя на четвереньках, опирайтесь на ладонь одной руки, а вторую руку согните в локте, ее ладонь разместите на затылке, скручивайтесь в сторону опорной руки, касайтесь рукой пола и возвращайтесь в исходное положение, после 5-8 повторов выполните скручивания в другую сторону, сменив опорную руку;
- мобильности бедер;
- растяжки бицепса бедра – с этой целью ложитесь на спину, берите в руки эспандер, накидывайте его на стопу одной ноги и тяните эту ногу на себя (либо обеими ладонями обхватите стопу поднятой ноги и потяните ее на себя), попружиньте 5-8 раз, затем аналогичным образом выполните растяжку бицепса бедра противоположной ноги. Перед швунгом и между подходами к этому упражнению при выборе филлеров сконцентрируйтесь на развитии мобильности грудного отдела позвоночника, стабильность кора и плеч, а также мобильность плеч. Чем полезны такие упражнения и для чего вообще нужны? Во-первых, благодаря направленности на растяжку эти упражнения улучшают гибкость и увеличивают диапазон ваших движений, что самым положительным образом сказывается на технике ваших движений. Во-вторых, филлеры улучшают мобильность и стабильность суставов. Известно, что голеностопный и тазобедренный суставы, а также грудной отдел позвоночника нуждаются в развитии мобильности, а коленный сустав, поясничный и шейный отделы позвоночника, напротив, – в стабильности. Если, к примеру, один сустав теряет мобильность, то она компенсируется рядом расположенным суставом, который должен быть стабильным. Филлеры как раз и позволяют избежать этого дисбаланса. В-третьих, филлеры позволяют снять напряжение после подхода к силовому упражнению. Во время выполнения самого упражнения напряжение необходимо, но, к сожалению, оно сохраняется еще долго даже после окончания тренировки. Филлеры помогают избежать этого. Попробуйте заполнить перерывы между подходами упражнениями-филлерами, и ваши походы в тренажерный зал станут куда эффективнее.  | 11 октября 2017, рубрика Йога Приступая к занятиям йогой, каждый из нас ищет в ней что-то свое. Кому-то важно с помощью этой удивительной философии понять себя, стать лучше, научиться управлять своими эмоциями, кто-то ставит целью посредством гимнастики оздоровить тело, кто-то стремиться стать подтянутей, гибче, стройнее. Но вряд ли вы встречали человека, который бы ставил своей задачей с помощью йоги сделать красивее линию рук. Но такую задачу и ставить-то специально не нужно. Йога и так решит ее. Ведь огромное количество асан активно включает в работу мышцы рук, благодаря чему подкожный жир на линии плеча превращается в легкий эстетичный рельеф. Читать далее |  | Прообразом зефира является пастила, так как именно она сыграла важную роль при производстве этого воздушного десерта. Читать далее |  | Это однолетнее растение прибыло в Европу, и соответственно к нам из Северной Америки. В России особенно популярным оно было в 60-е годы прошлого века. Читать далее |  | 10 октября 2017, рубрика Отдых Праздничный спектакль «Сказки неба» пройдет в Большом Звездном зале Московского Планетария, с участием артистов популярного «Детского музыкально-драматического театра «А-Я». Читать далее | Последние новости:  | 11.10.2017 Джорджина Чепмен, которая вначале поддержала своего мужа, больше этого делать не намерена. Она ушла от Харви Вайнштейна после того, как десятки знаменитостей рассказали о сексуальных домогательствах с его стороны. Читать далее |  | 11.10.2017 Дакота Джонсон, звезда «50 оттенков серого», удивила своим романом с Джоном Хэммом. В последнее время у Дакоты были отношения с девушками, а тут матёрый 46-летний Хэмм – звезда сериала «Безумцы». Читать далее |  | 11.10.2017 В прессе появляются все новые публикации о «деле Вайнштейна». Влиятельный продюсер продвигал женщин, которые соглашались вступать с ним в сексуальную связь, делая их актрисами «первого эшелона» с «Оскарами» и прочими атрибутами красивой жизни. Читать далее |  | 11.10.2017 Британская семья активно занимается благотворительной работой. В недавнем мероприятии, посвященном психическому здоровью, приняла участие Кейт Миддлтон, которая сейчас находится в положении. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Нежная, сочная закуска. И с начинкой можно экспереминтировать по своему вкусу. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Игры для детей среднего возраста (продолжение)  -Римма, ты почему такая бледная, что-то случилось? –поинтересовался Олег.
-«Мрачный муж» пришёл.
-Футбол смотреть? Он же, вроде, «Формулой 1» интересуется? – недоумённо спросил капитан «Андалузской девчонки».
-Угу. Только его ведомство интересуется кое-кем, кто футболом интересуется.
-Неужели кем-то из нас? – пришёл в ужас Алексей.
-Да нет, конечно, нужны вы больно кому. Какая-то вип-персона…Ну, ладно, хватит уже беседовать, давайте игру смотреть.
Читать статью
Шоу-бизнес
Бузова ответила Дробышу, который посоветовал ей идти в кассиры
 Фото: znaj.ua
Продюсер Виктор Дробыш посоветовал Ольге Бузовой устроиться на работу кассиром, передают российские СМИ.
Телеведущая отреагировала на этот едкий комментарий, оставив ответ в социальной сети. » |
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
