В Новый год с новым тренажером: осваиваем вайпер
Вайпер (ViPR) – это изобретение канадского хоккеиста и профессионального тренера Мишола Данкурта. Представляет он из себя полую трубу длиной примерно 1 м, изготовленную из особой прочной резины, с ручками-прорезями для захвата. Вес этой трубы может составлять от 4 до 10 кг (иногда больше). Во время выполнения широкого спектра упражнений, которых в арсенале профессионального тренера может насчитываться несколько тысяч (!), удерживать вайпер можно как за прорези, так и за края тренажера или за один из краев. При всей своей простоте дизайна ViPR без преувеличения можно назвать мегафункциональным тренажером, поскольку с его помощью можно тренировать все
основные мышечные группы (и спину, и руки, и ноги, и пресс). Пригодится вайпер и во время разминки, подойдет и для составления тренировочного плана основной части комплексной тренировки, а также будет полезен при выполнении заминки.
Перемещать вайпер в процессе выполнения упражнений можно не только по одной оси. Он позволяет двигать его во всех трех плоскостях. На ViPR можно опираться, его можно удерживать перед собой, поднимать над головой, тянуть к себе, толкать от себя, перекатывать, перебрасывать и т.д. По сути вайпер – достойная альтернатива гантелям, штанге, набивному мячу и бодибару, позволяя в одной тренировке соединить преимущества всех вышеперечисленных утяжелителей.
Таким образом, благодаря упражнениям с ViPR можно развить координацию, баланс, силу, взрывную силу и
выносливость, нарастить мышечный тонус всех основных мышечных групп, укрепить сердце. Кроме того, использование вайпера позволяет сделать спортивный тренинг более энергозатратным, т.е. сжечь больше калорий и добиться тем самым снижения веса. Благодаря всем вышеперечисленным преимуществам метровой резиновой трубы с прорезями ее уже с удовольствием включают в свои программы тренеры по кроссфиту, тяжелой атлетике, находит свое применение вайпер и в йога-классах, с успехом используется в пилатесе, гимнастике и в специальных реабилитационных программах.
Если вы думаете, что тренироваться с вайпером легко, то сильно заблуждаетесь. Утомляемость наступает уже в течение первых 10-15 минут, по истечение которых без передышки вам не обойтись. Чтобы не получить эффект перетренированности, не обязательно каждую тренировку строить на базе упражнений с ViPR. Достаточно будет раз в неделю разнообразить свой комплексный спортивный тренинг элементами с этим необычным оборудованием.
Многие спортивные клубы уже по достоинству оценили этот многофункциональный тренажер и закупили его для своих тренажерных залов и групповых занятий фитнесом. Подойдет вайпер и для домашних тренировок. Ведь много места в городской квартире он не займет да и прослужит целую вечность. Кроме того, уход за поверхностью тренажера не представляет никакого труда, поэтому вайпер можно брать с собой на тренировки на свежем воздухе.
К недостаткам ViPR можно отнести разве что его цену, которая на сегодня составляет порядка 70 долларов США. А еще при
проблемах с позвоночником не спешите активно использовать вайпер в тренировках, не посоветовавшись с врачом.
Если вы вне группы риска, смело беритесь за вайпер. Во всяком случае на первых порах упражнения с ним в силу своей новизны станут мощной мотивацией для вас. Что же касается примеров таких упражнений, то с ViPR можно выполнять:
- наклоны в сторону – для этого вайпер установите вертикально на полу, опора на верхний конец тренажера одноименной со стороной наклона рукой, противоположную руку поднимаем вверх и вытягиваем вдоль головы; во время наклона вайпер наклоняйте в сторону, противоположную наклону;
- скручивания корпуса в положении стоя вправо-влево – вайпер удерживаем за прорези согнутыми в локтях руках на уровне груди; при этом одноименную со стороной поворота ногу немного сгибаем в колене;
- становую тягу – вайпер удерживаем за прорези опущенными вдоль тела руками;
- жим вверх;
-
приседания;
- выпады – при этом вайпер можно не просто удерживать перед собой, но и каждый выпад перемещать тренажер через верх с одной стороны вашего тела на другую, имитируя движение байдарочника;
- скручивания бицепса;
- тягу к поясу;
- растяжку – для этого вайпер установите вертикально на полу, опора на верхний конец обеими прямыми руками, наклоняйтесь вперед до параллели спины с полом, вайпер при этом наклоняйте вперед.
Более наглядно со всеми вышеприведенными упражнениями можно ознакомиться с помощью роликов в интернете. Например, великолепно демонстрируют их тренеры команды X-Fit PRO под модераторством Александра Мироненко здесь:
Попробуйте упражнения с вайпер! Может статься, что вы так полюбите этот новый тренажер, что не станете с ним расставаться в наступающем году.
 | 27 декабря 2017, рубрика Мода Называть женскую сумку просто функциональной вещью совершенно не правильно. Этот модный, стильный, любимый и практичный аксессуар, который, как говорят эксперты, давно оспаривает первенство только с обувью, способен представить захватывающий рассказ о том, как живет его обладательница. Какой насыщенный образ жизни она ведет, как умеет совмещать несколько дел, делать их на отлично и при этом хорошо выглядеть. У нее много сумок разного дизайна, цвета и предназначения и конечно же – ни одной лишней. Кроме того, она всегда в поиске идеальной сумки. Читать далее |
 | 27 декабря 2017, рубрика Йога Большинство йога-классов на сегодняшний день предлагает своим посетителям фитнес-йогу. Это упрощенный ориентированный на западного пользователя вариант практики, который концентрируется исключительно на физическом аспекте философии и разучивании последовательностей классических асан хатха-йоги. Если вы почувствуете, что подобного формата йоги вам уже не достаточно для саморазвития, обратите внимание на Дживамукти-йогу. Это направление разработала американская супружеская пара Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. С санскрита название их авторской школы переводится как «душевное освобождение» («джива» – душа, «мукти» – освобождение). Действительно, в Дживамукти-йоге уделяется куда больше внимания духовному развитию, чем в более узкой фитнес-йоге и схожих с ней школах. Читать далее |
 | «В жизни нужно посвятить все усилия, чтобы лучше всего делать то, на что способен... позвольте сообщить вам секрет моей удачи. Моя единственная сила – это моё упорство». (Луи Пастер) Читать далее |
Последние новости:
 | 27.12.2017 Многие новогодние салаты готовятся с использованием майонеза. Но жирность майонеза, даже домашнего, очень высока. Это почти 700 ккал на 100 граммов. Читать далее |
 | 27.12.2017 Криштиану Роналду регулярно балует поклонников снимками своих детей. На этот раз он показал младших. Читать далее |
 | 27.12.2017 Главный диетолог Москвы Антонина Стародубова посоветовала не пропускать завтрак 31 декабря. Перед новогодней ночью многие люди утром не едят и напрасно. Это большой риск. Читать далее |
 | 27.12.2017 Семья Дугласов путешествует по миру. Под Рождество Майкл Дуглас, Кэтрин Зета-Джонс и их дети - 17-летний Дилан и 14-летняя Кэрис – отправились в теплые страны. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Нежное, красивое и вкусное блюдо, в виде заливного из курицы с оливками и кукурузой, обязательно украсит ваш праздничный стол и порадует близких и гостей.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Дана Борисова проведет каникулы с дочкой
Стало известно, что новогодние каникулы Дана Борисова проведет с дочерью. Дана уже вернулась из Таиланда, где лечилась от наркозависимости. В это время 11-летняя Полина жила с отцом.
Дана Борисова поделилась радостью со своими подписчиками и написала, как счастлива снова быть с дочкой и встречать с ней Новый год...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Новогодние чудеса Инна Арутюнова,
праздник,
Новый Год,
елка,
зайцы,
белки,
дети,
олени,
Подарки,
баба - Яга,
лягушка,
Иван -Царевич 
Каникулы Танечка проводила у бабушки, живущей в селе. Вокруг густой лес, тянущийся до самых гор - летом в нем много ягод и грибов. Сейчас все засыпано снегом и напоминает сказку. Сегодня тридцать первое декабря, все готовятся к празднику. На площади молодежь играет в снежки, танцует и веселится.
Вчера бабушка целый день готовила, чтобы и гости были довольны, и Новый Год, видя с какой любовью его встречают, оберегал от ненастья.
Читать статью
Шоу-бизнес
СМИ: Вайнштейн пытался замять секс-скандал с помощью $25 млн
Фото: glavny.tv
Влиятельный в прошлом американский продюсер Харви Вайнштейн пытался получить 25 миллионов долларов у компании Netflix, чтобы замять связанный с сексуальными домогательствами скандал, передает ТАСС со ссылкой на зарубежные СМИ. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
