Hot iron: классика силовых тренировок в группе
Этой статьей мы продолжаем цикл материалов о различных видах тренировок, которые наилучшим образом помогут привести себя в отличную физическую форму к праздникам. Hot Iron – одна из них. Основное преимущество программы – это сжигание жировых отложений и обретение мышечного тонуса в довольно сжатые сроки. В самом названии направления скрыт его смысл. Ведь «Hot iron» в переводе с английского означает «горячее железо». Ну, а что такое «железо» посетителям тренажерного зала объяснять не нужно. Сразу ясно, что «горячая» работа предстоит с утяжелителями. В Hot iron используется мини-штанга. В качестве дополнительных приспособлений тренер может предложить степ-платформу и гимнастический коврик для выполнения упражнений сидя и лежа на полу. По большому счету
Hot iron является классической силовой тренировкой и включает выполнение таких упражнений со штангой как становая тяга, тяга утяжелителя к животу, приседания (в том числе с широкой постановкой ног), выпады, сгибание рук с утяжелителем, французский жим, жим узким хватом и т.п. Кроме того, во время тренировки по Hot Iron вам обязательно придется выполнять различные виды планок и скручиваний на пресс. При этом особенностью программы является то, что вы занимаетесь в группе. Это значительно повышает эффективность вашей тренировки, так как, занимаясь самостоятельно в тренажерном зале, вы себя больше жалеете и не выкладываетесь так, как под зорким оком тренера.
Hot Iron является частью большой фитнес-программы Iron, разработанной специалистами всемирно известной корпорации Reebok совместно с докторами и психологами Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Обратите внимание, что у тренера, проводящего тренировку Hot Iron должен обязательно быть соответствующий сертификат, подтверждающий, что он прошел подготовку по программе и имеет право ее преподавать другим.
Hot Iron подходит всем условно здоровым людям. Но программа противопоказана при пониженном или повышенном артериальном давлении, проблемах с сердцам и ортопедических заболеваниях, т.е. во всех тех случаях, когда
силовые тренировки под запретом.
Hot Iron подходит для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Сложность программы регулируется за счет веса «блинов» для штанги. Также существует несколько уровней самой программы, которые позволяют обмануть мышечную память и избежать эффекта «плато», т.е. привыкания и регресса эффективности тренировок.
Так, новичкам в фитнесе больше подойдет Hot Iron 1 и использование грифа от штанги без «блинов». Через 3 месяца регулярных тренировок с частотой 2-3 раза в неделю можно будет перейти к Hot Iron 2. Направление подойдет вам, даже если у вас имеются проблемы со спиной – такие как, например, сколиоз. Для этого запишитесь на тренировки Hot Iron Back. Также в меню фитнес-клуба вы можете найти программу Iron Cross, которая ударно направлена на наращивание мышц, и Advanced Training, где тренироваться придется с довольно большим весом.
Основа Hot Iron – это работа ног и спины. Благодаря сильной спине создается основа для роста мышц рук, а благодаря сильным ногам – увеличиваются ягодицы. Чтобы достичь таких результатов важно не только тренироваться 2-3 раза в неделю, но и обязательно отдыхать минимум 1 день между тренировками, иначе мышцы не успеют восстановиться и не будут расти. По этой же причине, если вы после
интенсивной тренировки Hot Iron чувствуете, что мышцы болят, то следующее плановое занятие лучше пропустить.
Первое знакомство с Hot Iron уже даст заметный результат через 3 недели. Ведь за одну тренировку реально сжечь 750-900 кКал. Если правильно наращивать вес утяжелителя, то эффект сжигания жиров продолжается еще в течение многих часов после занятия. Метаболизм благодаря практикам Hot Iron становится выше на 30%. Уходят рыхлость мышечной ткани, целлюлит. Им на смену приходят плотные красивые очертания вашего тела. В итоге получается, что хоть главная цель Hot Iron – не похудение, а набор мышечной массы, снижение веса будет обязательным результатом таких тренировок. Однако, все это при условии соблюдения принципов сбалансированного питания.
Дополнительными бонусами Hot Iron станут отличное настроение и прилив жизненных сил.
Также вы должны понимать, что Hot Iron – это не аэробика. Все же это кропотливая работа с «железом». И хоть музыка для такой нелегкой работы подобрана очень хорошо и вдохновляюще, классическая силовая тренировка подходит далеко не всем. Поэтому, выбирая Hot Iron, вы должны быть готовы к силовой рутине. Но итог этих усилий будет потрясающим. Вы перестанете жаловаться на слишком худые и кривые ноги, чересчур полные бедра,
плоские ягодицы, дряблые руки и висящий живот. Благодаря регулярным тренировкам Hot Iron фигура становится идеальной.
 | 5 декабря 2018, рубрика Йога Подтянутый живот становится особо актуальной задачей в преддверии новогодних праздников. Сегодня на службу брюшным мышцам мы решили привлечь йогу и показать вам 10 наиболее эффективных поз, которые помогут сделать живот плоским, а талию – тонкой. Читать далее |
 | 5 декабря 2018, рубрика Мода Наверняка вы не раз слышали о том, что в наше время никаких табу на сочетания различных предметов гардероба уже не существует. Поэтому, мол, смело можно носить красное с зеленым, черное платье с белыми туфлями или юбку с кроссовками… Однако всегда ли подобные тенденции уместны? Давайте разберемся. Читать далее |
 | Наличие второго подбородка делает нас на несколько лет старше. Он может появиться не только у людей, склонных к полноте. Есть множество причин, способствующих его возникновению. При желании можно от него избавиться, если приложить ряд усилий. Читать далее |
Последние новости:
 | 05.12.2018 Каждый год за несколько недель до Рождества в Букингемском дворце проходит прием, на котором присутствуют дипломаты из многих стран. Этот декабрь не стал исключением. Читать далее |
 | 05.12.2018 Звезда рассказала о том, что поклонники пишут ей бесконечно много. Не все письма удается прочитать, большинство из них - это наглое выпрашивание материальных благ. Читать далее |
 | 05.12.2018 Пока танцовщица делится совместными фотографиями со своим возлюбленным, на которых, правда, видны только ноги, в сети появилось много новой информации про отношения звезды. Читать далее |
 | 05.12.2018 Отношения режиссера Андрея Кончаловского и телеведущей Юлии Высоцкой оказались опутаны слухами и домыслами. В СМИ появлялись заметки о том, что пара на грани развода. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Очень простая в приготовлении закуска, с небольшим набором ингредиентов. Мне очень нравится здесь сочетание солоноватой сырной начинки и сладкой вяленой клюквы, получается весьма неплохое сочетание, а если к тому же использовать тортилью зелёного цвета, то закуска будет смотреться более нарядно и даже празднично.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Шоу-бизнес
Режиссера Бессона обвинили в сексуальных домогательствах еще пять женщин
Фото: golosiyiv.kiev.ua
Растет число женщин, обвинивших известного французского режиссера и сценариста Люка Бессона в сексуальных домогательствах, передают зарубежные СМИ.
Как стало известно, еще пять дам заявили, что пострадали от действий кинематографиста. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Автомобили 
Дом и семья 
Культура, стиль жизни 
Страны и регионы 
Общество 
Мир женщины 
Компьютеры и интернет 
Туризм 
Бизнес и карьера 
Комментировать выпуск
В Буэнос-Айресе прошел саммит G20, на котором, в частности, обсуждалось состояние мировой экономики. В какой роли президент России Владимир Путин выступил на G20? 
После выпуска первого iPhone Стив Джобс объявил о начале Post-PC-эры, которая ознаменуется смертью персональных компьютеров. Но можно ли променять компьютер на планшет? 
Последняя картина Веры Глаголевой "Не чужие" представляет собой экранизацию пьесы "Глиняная яма" Ольги Погодиной-Кузминой. 
Выросшие дети должны уходить из дома родителей. Иначе они никогда не станут настоящими взрослыми, оставаясь заложниками "внутрисемейных инцестов". 
Количество россиян, считающих, что Россия движется в неправильном направлении, практически равно числу тех, кто считает наш путь верным. Но понять этот путь все сложнее. 
Одна из главных болевых точек российской экономики - падение реальных располагаемых доходов населения. С 2014 по 2017 годы они упали в совокупности на 11%. 
Советов по поводу профилактики и лечения ОРВИ огромное количество. Однако не все из них стоит принимать за истину в последней инстанции. 