Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Ноги и ягодицы: упражнения от профи Инструкторы по фитнесу назвали самые эффективные упражнения для ног и ягодиц, которые можно выполнять дома без специального спортивного оборудования. Для того, чтобы хорошо проработать мышцы ног и ягодиц нужен вес – гантели, штанга, тренажеры – об этом вам скажет любой тренер. Почему? Потому мышцы эти большие и к физической работе им не привыкать. Тем не менее, если говорить на сленге бодибилдеров, «пробить» эту зону можно и в домашних условиях без спортивного инвентаря. Тем более, что большинство женщин не стремиться наращивать мышечную массу, их первостепенная задача – согнать жирок. Инструкторы по фитнесу назвали три реально работающих упражнения, которые «сжигают» лишнее и укрепляют мышцы, вырисовывая спортивный рельеф ноги. Чтобы не ошибиться в технике, от которой зависит эффективность работы над своим телом, прочитайте внимательно описание каждого упражнения, не упускайте из виду ни одного пункта. Если этот комплекс не являются частью вашей тренировочной программы, а выполняется отдельно, обязательно сделайте растяжку и разминку перед тем как приступите к работе. Разогрев мышц, сухожилий, связок позволит вам не только избежать травм, которые чаще всего происходят при работе на холодные мышцы, но и во много раз улучшит результативность , ведь амплитуда и сила разогретых мышечных волокон намного больше. Упражнение № 1
- В тренажерном зале я выполняю это упражнение для предварительного утомления ягодичных мышц и мышц ног перед подходами к упражнениям с тяжелым весом, например, перед приседаниями со штангой весом 30-50 килограммов, – рассказывает инструктор Ирина. – Однако для большинства любителей фитнеса оно само по себе – отличная нагрузка, тем более, что мы выбираем тренировку для дома, без специнвентаря.
Описание: Лягте на бок, желательно на возвышение, диван, к примеру. На самый край. Нога, которая сверху – рабочая, снизу – опорная – она должна быть согнута в колене и задвинута назад, чтобы сильно не выпирала коленом вперед. Рабочую ногу выводите вперед, перед собой, если не хватает растяжки держать ее прямой, немного согните в колене. Носок рабочей ноги должен быть примерно напротив живота, следите, чтобы в процессе выполнения нога не отодвигалась назад. Теперь главное условие – носок рабочей ноги поворачивайте внутрь, а пятку выделяйте. Именно пяткой вы будете тянуть ногу вверх. Опускайте и поднимайте рабочую ногу в среднем темпе. Вы отлично проработаете зону «галифе» и ягодицу! Поймете вы это сразу, при выполнении. Необходимо сделать от 33 до 70 раз – в зависимости от вашего уровня подготовки. Упражнение № 2 Поставьте ноги чуть шире плеч. Носки немного разверните в стороны. Медленно приседайте – таз сильно отводите назад, спину держите прямой (спина, конечно, идет в наклон, когда вы садитесь, но вы при этом не сутулитесь, соблюдаете естественный прогиб в пояснице). Чтобы выполнять упражнение медленно и равномерно, приседая, неспешно считайте до 5, поднимаясь также до 5. Необходимо выполнить по 12-16 раз 3-4 подхода.
Упражнение № 3
Наклоны очень хорошо подтягивают бицепс бедра (заднее бедро). Поставьте ноги вместе. Пятки соедините, носки не нужно. Медленно наклоняйтесь вниз, немного сгибая колени, и выпрямляйтесь только за счет сильного напряжения бицепса бедра. При наклоне ваши руки должны скользить по ногам до середины голени, ниже наклоняться не нужно. Спина, как во втором упражнении – не сутулая, с сохранением естественного прогиба в поясничном отделе. Выполните 3-4 подхода в каждом по 12-16 повторений. Чтобы не сбиться с медленного темпа, продолжайте считать до пяти при наклоне и до пяти при подъеме. Пояснения инструктора - Вы обратили внимание на то, что последние два упражнения выполняются в медленном темпе? - говорит Ирина – Это очень важно. Многие ребята, тренируясь в спортзале, жалуются на отсутствие результатов, хотя выкладываются на тренировках по полной. Так вот одна из причин этого – рывки и не оправданно быстрый темп при выполнении упражнений. Они «выдергивают» ноги, руки, спину из упражнения связками, а не мышцами. Медленная же работа заставляет работать именно мышцы. Тренируйтесь грамотно и результаты не заставят вас ждать!  | В Калифорнии с 5 по 7 октября проходит ежегодный фестиваль авокадо. Придуман Фестиваль был в рекламных целях, чтобы заинтересовать этим плодом, как можно больше людей и повысить доходы в Калифорнийской экономике. Читать далее |  | Летят по ветру, поблескивая в лучах солнца, тонкие нити паутины… Бабье лето, последние по настоящему теплые деньки осени. Совсем скоро зарядит-задождит, а пока – солнце светит как будто совсем по летнему, только вот ночи все длиннее да холоднее, да местами и ночные заморозки на грунте уже не редкость. Сказочное разноцветье осенней листвы спорит с кое-где совсем еще зеленой травкой, под ногами лежат падающие с дерева орехи, на облетевшем кусте шиповника яркими огоньками полыхают зрелые ягоды. Осень, октябрь… Читать далее |  | Все знают, что здоровье во многом зависит от нашего образа жизни. В связи с этим существует множество мифов, которые, по мнению специалистов, или вообще неверны, или правдивы только частично… Читать далее |  | 04.10.2016 Дорогие друзья, ТМ Мистраль совместно с Поварёнком объявляют о проведении конкурса блюд с качественной и вкусной продукцией, которая доступна любому потребителю. Читать далее |  | 03.10.2016 Конкурс «Моя здоровая жизнь» на Diets.ru продлен! Читать далее |  | 03.10.2016 Нам октябрь принёс подарки: Расписал сады и парки, Стали листья словно в сказке. Где же взял он столько краски? (с). Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении осеннего конкурса рецептов блюд с соусами. Читать далее |  | 03.10.2016 «Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее |  | 02.10.2016 Дамы, MyCharm.Ru и компания P&G продолжают Конкурс с фото «Скоро свадьба!». Название конкурса говорит само за себя! Расскажите, как вы проводили свою свадьбу, как организовывали свадьбу подруги или другого близкого человека, как готовились к этому событию в вашей жизни и жизни ваших родных. Может быть, вы поведаете о том, как следует невесте готовиться и ухаживать за собой перед самым главным днем в ее жизни? Читать далее | Последние новости:  | 04.10.2016 19-летие Джозефа, внебрачного сына Арнольда Шварценеггера от его мексиканской домработницы, отпраздновали в Мюнхене. Арни отвез сына в Германию, чтобы отметить это событие. Читать далее |  | 04.10.2016 Из-за произошедшего несчастного случая Линдсей Лохан потеряла половину безымянного пальца – того, на котором носят обручальные кольца. Читать далее |  | 04.10.2016 Похоже, от посещения Недели моды в Париже у Ким Кардашян останутся не самые хорошие воспоминания. Читать далее |  | 03.10.2016 Юбку, в которой модная блогерша Кьяра Ферраньи пришла на Неделю моды, уже назвали самой неприличной. Читать далее | Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Такой же, как все. Мьянма (продолжение)  В ресторане на юбилее у Виктора Михайловича Зеликова, и впрямь, собрались одни женщины, да только их средний возраст был в районе пенсионной отметки.
Саша разочарованно бродил среди жизнерадостных старушек, по очереди приглашая их потанцевать, вспомнить молодость.
В конце концов, он сбежал в местный бар, где решил с горя напиться.
Заказав двойной виски, он уже приготовился залпом выпить напиток, как его радужные планы нарушил звонкий женский голос:
-Чернышов! Дмитрий!
Читать статью
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Пакеты для мусора: тонкости выбора Утро. Поспешные сборы на работу. Вспоминаем про мусор, подхватываем его из ведра… И тут, в самый неподходящий момент – на лестничной клетке или у подъезда, полиэтилен рвётся – консервные банки, бумажки и огрызки высыпаются под ноги. Ситуация неприятная, но знакомая многим не понаслышке. Как же её избежать... Читать полностью Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Люблю запекать мясные хлеба, это и вкусно, и питательно, и вполне диетично. Хочешь как горячее вкушай, хочешь остужай и на хлебушек в качестве бутерброда. Сегодня хочу предложить вариант мясного хлеба, который пробовали в горной деревушке на Крите. Рецепт, конечно, претерпел изменения. В оригинале мясной хлеб из баранины, лук красный, а фета местная и в хлебе кусочками так и остается... Ну чем богаты, как говорится. Но вот на хлебушек не положишь, это яркое самодостаточное сытное мясное блюдо, которое подается в сопровождении овощей, зелени и... конечно, оливок. Угоститесь? Ингредиенты: Говядина, Рис, Лук зеленый, Фета, Соус томатный, Яйцо куриное, Базилик, Помидор, Масло оливковое, Соль, Перец черный. Шоу-бизнесЛиндси Лохан чуть не потеряла палец на отдыхе в Турции
 Фото: instagram.com
Когда Линдси Лохан отдыхала на яхте в Турции, с актрисой произошел инцидент, из-за которого она чуть не осталась без части безымянного пальца.
Линдси Лохан пыталась самостоятельно поднять из воды якорь, но запуталась в цепи и упала в воду. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий