Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Тренировка для спины Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается… Так называемое в народе отложение солей доктора называют спондилезом или спондилоартрозом. Заболеванию свойственно разрастание позвонков, что ведет к уменьшению подвижности в пораженной зоне. Недуг закрепощает, доставляет боль, обещает неприятные последствия. Поэтому одну из трех тренировок в неделю обязательно посвящайте мышцам спины. Мы предложим вам хороший комплекс упражнений. Вашей задачей будет лишь подобрать правильный вес гантелей для занятий. Маленькие гантельки – не вариант. Мышцы спины большие, энергоемкие, поэтому нужны гантели, по крайней мере, по три килограмма на каждую сторону. Если вы тренируетесь с бутылочками, наполненными водой или песком, замените вашу тару на большую. Проверить подходит ли вам вес утяжелений или нет можно только опытным путем – последние повторения должны даваться вам с трудом. Начинаем, как всегда, с разминки, а потом уже к комплексу упражнений. Упражнение 1 Исходное положение. Наклонитесь параллельно полу, в руках гантели, ладонями развернуты наружу, ноги чуть согнуты, живот втянут, спину в естественном прогибе, ни в коем случае не округлая.
Выполнение. Поднимайте по очереди руки к бедрам. Вы должны чувствовать, как работает лопатка, как она отодвигается к позвоночнику, концентрируйтесь именно на усилии мышц спины, а не рук. Зафиксируйте подъем в верхней точке и опускайте руку вниз. Темп выполнения - средний. Повторений от 16 до 25 на каждую сторону. Упражнение 2
Исходное положение. Встаньте прямо, руки с гантелей за головой, лопатки сведены, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, живот втянут.
Выполнение. Наклоняйтесь параллельно полу с прямой спиной и выпрямляйтесь. Выполните от 16 до 20 раз. Упражнение 3 Исходное положение. Выполняем без гантели. Оставайтесь в наклоне, как в упражнении № 2. Одну ногу отодвиньте назад, другая – ваша опора. Чтобы легче было удерживать равновесие, носок опорной ноги немного разверните внутрь. Живот втянут, лопатки сведены. Выполнение. Поднимайте рабочую ногу параллельно полу и опускайте. Выполните по 16-20 повторений на каждую сторону. Упражнение 4 Исходное положение. Встаньте на четвереньки, в руках гантели, они стоят на полу, вы в них упираетесь. Живот подтянут, спина в естественном прогибе. Выполнение. Поднимайте по очереди руки параллельно полу. Чувствуйте спину. Рука в движении не должна быть абсолютно прямой, это вредно для локтевого сустава. Позвольте ей быть чуть согнутой, как говорят «мягкой». Тяните вес при подъеме руки вверх мышцами спины, хотя в этом упражнении работа дельтовидных мышц не исключена. Выполните по 16 раз на каждую сторону. Упражнение 5 Исходное положение. Встаньте, возьмите гантели, вытяните руки перед собой. Если в процессе выполнения быстро устанут трапециевидные мышцы и шея, смените гантели на более легкие. В этом упражнении напрягается пресс. Выполнение. Сгибая локоть, заводите лопатку как можно дальше, но не поворачивайтесь, следите за тем, чтобы не поднимались плечи. Руки чередуйте. Сделайте по 8 повторений на каждую сторону. «Никогда не думала, что одними лишь тренировками, без массажа, можно избавиться от так называемой «холки», - рассказывает клиентка спортивного клуба Наталья. – Оказывается, можно! Упражнения для спины с гантелями, перекаты – и я не заметила, как мой горбик исчез!»
Упражнение 6
Исходное положение. Лягте на живот, вытяните руки вперед, ноги немного раздвиньте.
Выполнение. Поднимайте корпус, заводите руки через стороны назад, фиксируйте свой подъем на секунду и опускайтесь в исходное положение. Повторите от 16 до 20 раз. Завершите комплекс растяжкой мышц спины.  | 23 ноября 2016, рубрика Фитнес Из-за множества обязательств мы постоянно откладываем «на завтра» занятия спортом. Несколько советов помогут вам, несмотря на свою занятость, найти возможность для фитнес-упражнений. Читать далее |  | …Время неумолимо катилось вперед. Пролетариат на пару с крестьянством благополучно оприходовал и варварски уничтожал памятники исторического и культурного наследия. Вместе с тем некоторые аспекты проклятого «буржуинского» образа жизни оказались весьма привлекательны. И какой-то светлой голове пришло на ум возродить дачный отдых для рабочих – ведь не зря же столько недорезанных буржуев проводили лето за городом? Читать далее |  | 23 ноября 2016, рубрика Йога Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами) – одна из красивейших и гармоничнейших асан в йоге. Эта поза относится к категории перевернутых, она очень полезна и в физическом, и в духовном плане. Читать далее |  | Компьютеризированные швейные машины экономят ваше время и силы: даже самые сложные строчки и швы они выполняют быстро, качественно и с минимальным участием пользователя, которому достаточно просто выбрать режим. Они откроют перед вами практически неограниченные возможности для создания настоящих швейных шедевров — даже при отсутствии большого опыта. Читать далее |  | Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее |  | 20.11.2016 Нам исполняется год! Для всех зарегистрированных пользователей сайта ДелаемПокупки.ру 24 и 25 ноября стартует акция - "Черная пятница на ДП". У вас есть уникальная возможность в эти два дня - купить товар в розницу практически по оптовой цене! Читать далее |  | 20.11.2016 Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. Читать далее | Последние новости:  | 23.11.2016 В программе Андрея Малахова «Пусть говорят» Дмитрий Шепелев, наконец, прозвучал ответ на вопрос, куда пропали деньги, которые Русфонд собрал на лечение Жанны Фриске. Читать далее |  | 23.11.2016 Эмбер Херд выступает ответчиком по иску Криса Хэнли и Джордана Гертнера. Продюсеры требуют у Херд выплаты 10-миллионной компенсации за то, что фильм "Лондонские поля" так и не вышел в прокат. Читать далее |  | 23.11.2016 Зарубежные СМИ сообщили, что Канье Уэста госпитализировали с нервным срывом и признаками истощения. Читать далее |  | 23.11.2016 В онлайне можно посмотреть трейлер фильма Шона Пенна "Последнее лицо". Эта картина приобрела известность еще до выхода ее на экраны. Читать далее | Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Такой же, как все. Мьянма (продолжение)  -Саша! Они что, прямо здесь, в древних пещерах базируются? – спросил недоумевающий Дмитрий, когда в субботу они прилетели в Пиндайю на встречу с ответившим им представителем организации – Но это, ведь, туристическое место, не террористическое!
-Митя, ты не смотрел фильмов про шпионов? – Маковский достал из кармана брюк яблочный сок.- Нас сейчас увезут куда-нибудь в заброшенный домик на собрание, где предложат съесть «особое лакомство сообщества» или «просветляющий напиток». Не хочешь, кстати?
Читать статью
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Ароматная и вкусная копченая грудинка Шоу-бизнесВ Москве прошло вручение премии Musicbox 2016
 Фото: архив пресс-службы
В Crocus City Hall с размахом прошла Четвёртая Реальная Премия MUSICBOX. В этом году, главное событие телеканала собрало 6 тысяч благодарных зрителей и более 25 выступающих артистов самого разного формата. В этот день на сцену вышли: Лолита, Олег Газманов, Нюша,MBAND, Леонид Агутин, Наргиз, SEREBRO, Сергей Лазарев, Ани Лорак, Алексей Воробьев, Noize Mc, Ёлка, Борис Моисеев, Burito, Artik&Asti, Emin, LOBODA, Анна Седокова, АГОНЬ, Стас Костюшкин, Ночные Снайперы, Quest Pistols Show и многие другие. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий