Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Тренируем низ Согласно статистике, женщины, тренирующиеся в домашних условиях, делают упражнения для ног и ягодиц почти на каждом своем занятии. Тренировочная программа должна быть составлена таким образом, чтобы было достаточно времени для восстановления мышц после нагрузки. Поэтому грузить ноги на каждой тренировке – неправильно! «Мне кажется, что таким образом я их сушу», – можно услышать от особо старательных. Нет, дорогие мои, вы вредите тем самым своим ногам – не даете залечиться мышцам. В среднем для восстановления нужно 48 часов. Полноценный отдых, который в отдельных случаях может длиться и по 5-6 дней, подразумевает серьезную нагрузку, а легкие комплексы из одного-двух подходов каждого упражнения с килограммовыми гантелями потребуют лишь чуть больше суток. Сегодня мы предлагаем вам комплекс упражнений для ног и ягодиц. Он рассчитан на выполнение с утяжелителями от 0,5 кг на каждую ногу. Никаких других приспособлений не потребуется. Разминка. Не пренебрегайте разминкой. Чтобы сохранить надолго здоровье суставов и связок нужно готовить их к нагрузке без лени: нагнетать кровь движениями с небольшой амплитудой. Можно пользоваться разогревающими мазями, особенно актуально это в холодное время года. Комплекс. Упражнение 1 Ноги расставьте чуть шире плеч, сделайте присед - не округляйте спину, - ягодицы отводите дальше назад, - основная опора на пятки. Из приседа, помогая себе руками, выпрыгните вверх. Если большой избыточный вес или другие обстоятельства не позволяют вам сделать прыжок, выпрямите ноги и встаньте на носки. От 16 до 20 повторений Упражнение 2 Выполните присед, останьтесь в нижней точке и трижды пружиньте вниз. После – встаньте, выпрямляя полностью ноги. От 16 до 20 повторений. Упражнение 3 Выполните присед, вставая, поднимите правую ногу, удержите ее в верхней точке секунду и вновь опускайтесь в присед. Ноги не чередуем, выполняем на одну от 16 до 20 раз. Упражнение 4 Мостик на одной ноге, лежа на спине. Лягте, согните опорную ногу, другую ногу поднимите в потолок. Если не будет до конца разгибаться, не страшно. Усилиями ягодиц, сжимая и напрягая их, поднимайте таз вверх, фиксируйте в верхней точке на секунду и опускайте вниз, немного расслабляя. Не касаясь пола, повторите от 16 до 20 раз. Поменяйте ногу, выполните такое же количество повторений. Упражнение 5 Встаньте на четвереньки, поднимайте согнутую ногу параллельно полу, между корпусом и ногой – 90 градусов. Избегайте ошибок: - не заваливайтесь на одну сторону (чаще всего крен идет в сторону опорной ноги); - не сгибайте руки, держитесь прямо; - не поднимайте ногу пяткой – ведущее у вас в этом упражнении – колено. Теперь приступайте к первому упражнению. Вам нужно повторить весь комплекс еще 1-3 раза, в зависимости от вашего уровня подготовки. Несмотря на то, что тренироваться вы будете дома, мы советуем вам надевать кроссовки. Они не только удерживают голеностоп, предотвращая его от растяжения, вывиха, особенно в неустойчивом положении, стоя на одной ноге, но и не дают вам скользить, из-за этого осторожничать и не выкладываться в полную силу.  | Какие ассоциации возникают у вас со словом «дачники»? Чеховские и пиляевские дамы и господа, праздно проводящие время «на природе», придумывающие себе развлечения и занятия и при этом умудряющиеся изнывать от скуки? А может советская партийная, чиновничья или литературно-художественная элита, имевшая в своем распоряжении дачи государственные, где эти деятели имели возможность отдыхать «от трудов праведных»? Или особый трудолюбивый народец, который без устали копает, сажает, пропалывает, окучивает, удобряет, борется с вредителями, собирает и тут же консервирует, а также снабжает излишками плодов своего труда всех друзей-знакомых-родственников? Народец, который без конца что-то строит-перестраивает, как муравей, тащит в дом каждую дощечку-рамочку и считает кощунством вынести на помойку старую мебель: «На даче пригодится!»? А ведь все эти представители различных времен и слоев общества вполне укладываются в определение «дачники», которое на самом деле еще шире! Читать далее |  | С приходом осенних холодов многие из нас простывают и начинают кашлять. Кто-то отделывается простым кашлем, а у кого-то на фоне ОРВИ или гриппа возникает бронхит. Читать далее |  | 9 ноября 2016, рубрика Йога Мы часто слышим и читаем о том, что йога – это здоровье, гибкость, душевное равновесие, хорошая физическая форма, гармония с окружающим миром и с самой собой. Но почему никто не говорит о том, что йога – это очень красиво? Асаны при условии их корректного выполнения удивительно прекрасны. Честное слово, их эстетикой, как огнём и морем, можно любоваться бесконечно. Читать далее | Последние новости:  | 08.11.2016 В интервью Marie Claire Дженнифер Энистон опять подняла «больную» тему. Она пожаловалась на общество, которое недооценивает успешных женщин, если они не замужем и у них нет детей. Читать далее |  | 08.11.2016 Доктор Филипп Гоглия, который помог похудеть сестрам Кардашян, дал советы, как избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму. Читать далее |  | 07.11.2016 Летом будущего, 2017, года в официальную и северную столицу с концертами прибудет легендарный певец Робби Уильямс. Читать далее |  | 07.11.2016 Хотя ранее СМИ и публиковали информацию, что Брэд Питт не будет претендовать на опеку над детьми, актер, похоже, передумал. Он подал в суд ответный иск. Читать далее | Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Что можно сделать из свиной головы? свинина, свиная голова, что приготовить, рецепты, кухня  В последнее время мы с мужем как-то приучились брать свиную голову. Во-первых, она у нас стоит недорого (30 руб. за 1 кг), а во-вторых из нее можно столько всего вкусного приготовить! Но начинать, конечно, нужно с разделки. Обычно голову мы делим на следующие части:
1. Уши (поверьте, их тоже можно кушать!);
2. Язык (а он вообще очень вкусен, если правильно приготовить);
3. Мясо (обрезаем все, которое можно, и делаем из него фарш);
4. Сало (солим в луковой шелухе с соевым соусом);
Читать статью Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Очень вкусный вариант тушеной капусты со свининой, яблоками и черносливом. Капуста получается кисло-сладкая, с приятным ароматом и послевкусием яблока и сливы. Если исключить мясо, получится отличный постный рецепт. Шоу-бизнесСергей Жуков заработал на репетициях более двух миллионов рублей Фото: tvcentr.ruНакануне в столичном концертном зале «Известия Холл» прошла генеральная репетиция к выступлениям группы «Руки вверх!», которые пройдут четвертого и пятого ноября. Оказалось, на этот раз подготовку к сольному концерту могли наблюдать не только организаторы мероприятия и работники сцены, но и около двух тысяч фанатов Сергея Жукова. Впервые певец открыл своим поклонникам занавесу закулисья. » |
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий