Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | 28 дней до весны: весомый повод привести свою фигуру в порядок Самый длинный и праздничный месяц зимы остался позади. Впереди февраль с его куцым календарем и весенними настроениями. И хотя до потепления, таяния снега и первой зеленой травки еще далеко, световой день стал уже заметно длиннее, и в душу закрадывается какая-то необъяснимая радость от ожидания пробуждения природы. Но есть в душе место и щемящему смятению. А все из-за того, что весна, сдернув с нас верхние объемные одежды, обнажит последствия гастрономических праздничных излишеств и фитнес-канинул, которыми мы себя, невесть за что, вознаградили в новогодний период. Набежавшие лишние килограммы, заметно округлившийся животик, «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, потучневшие плечи – не лучшая компания для встречи весны. Так может тот небольшой запас времени, который остался до потепления, стоит использовать для того, чтобы привести свою фигуру в порядок? Для достижения этой цели MyJane.ru решил не предлагать вам радикальных мер, требующих невероятных усилий воли. В запасе у вас достаточно времени, чтоб действовать последовательно и постепенно без стресса для организма и психики. Не нужно голоданий, резких отказов от сладкого и «вредного» гурмэ, к которым вы привыкли и, которые делают вас счастливыми. Добавляйте ограничения аккуратно. Для начала откажитесь от сладостей во второй половине дня, попробуйте сократить привычные порции пищи на четверть и заменить жареную еду вареной и печеной. Когда такое питание станет для вас привычкой, попробуйте баловать себя десертом только по утрам, а вечерний прием пищи сделайте максимально легким (варианты: салат, кефир, фрукты). Если вам удастся таким образом сбалансировать свое питание, то это хорошее достижение, которое непременно самым положительным образом отразится на состоянии фигуры и самочувствии. Параллельно с корректировкой рациона ежедневно потребляемой пищи добавим физическую нагрузку. Здесь тоже обойдемся без излишеств. Предлагаемый ниже комплекс упражнений вполне подойдет для домашней тренировки и при условии выполнении не реже 3 раз в неделю придаст заметный тонус вашей фигуре уже к началу весны. Всего-то понадобятся две гантели и гимнастический коврик. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз. Делайте их медленно и плавно, без резких рывков. Блок с гантелями. Работают мышцы рук, спины и груди. Упражнение 1. Тяга гантелей к груди. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, корпус наклоните вперед, прямые руки с гантелями свободно свесьте вниз. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте к груди. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Жим гантелями вверх. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Согнутые в локтях руки с гантелями разведите в стороны на уровне плеч, ладони разверните наружу. Выпрямляйте руки над головой и жмите гантели вверх. Возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение 3. Заведение гантелей за голову.
Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, прямые руки с гантелями поднимите над головой, ладони разверните тыльной стороной друг к другу и соедините гантели вместе. Сгибайте руки в локтях и отводите гантели за голову. Возвращайтесь в исходное положение. Если вы страдаете ожирением, то приведенные выше упражнения лучше делать в положении «сидя», чтобы снизить нагрузку на суставы. Блок упражнений с весом собственного тела. Работают ягодичные и мышцы бедра.
Упражнение 4. Выпады.
Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед, согните ноги в коленях и опустите таз вниз. Колено передней ноги не должно выступать за ее большой палец, а бедро должно расположиться параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад с другой ноги. Для увеличения эффективности упражнения выполняйте его с гантелями в руках. Упражнение 5. Приседания на одной ноге. Встаньте прямо. Одну ногу отведите назад и зафиксируйте ее стопу на перекладине шведской стенки (варианты: сидении стула или дивана). Сгибайте обе ноги в коленях, опускайте таз вниз. Следите, чтобы колено передней ноги не выступало за ее большой палец. Возвращайтесь в исходное положение. После рекомендованного числа повторов выполните упражнение, сменив опорную ногу. Если ваш вес далек от нормы, выполняйте приседания, держась руками за канат (варианты: опираясь руками на тренировочные петли, перекладину шведской стенки или спинку стула). Упражнение 6. Приседания с рычагом. Спиной расположитесь на гимнастическом коврике, ноги согните в коленях, стопы разместите на полу на ширине плеч и параллельно друг другу, руки – свободно вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Поднимайте над полом таз таким образом, чтобы тело от колен до плеч образовывало одну линию. Возвращайтесь в исходное положение. Блок скручиваний. Работают брюшные мышцы.
Упражнение 8. Верхнее скручивание.
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении, только руки согните в локтях и ладони расположите на затылке. Поднимайте над полом голову, плечи, лопатки. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 9. Нижнее скручивание. Упражнение можно выполнять на гимнастической скамье, ухватившись за ее края руками. Если у вас нет доступа к такому спортивному инвентарю, то можно просто расположиться на полу. Поднимайте согнутые в коленях ноги и отрывайте таз от опоры. Возвращайтесь в исходное положение.
В заключение выполните отжимания. Работают все основные мышечные группы.
Упражнение 10. Отжимания.
Существует несколько уровней сложности выполнения этого упражнения. Самый простой вариант предполагает, что вы принимаете упор на колени (голени и стопы поднимаете над полом) и на ладони прямых рук. Далее сгибайте руки в локтях, тянитесь грудью к полу. Возвращайтесь с исходное положение. Таким образом, все мышечные группы славно поработали. Занимайтесь по предложенному плану регулярно, питайтесь умеренно полезными для организма продуктами и встречайте свою стройную весну! Модель на фото – Жалковская Татьяна  | 25.01.2017 Дорогие друзья! Администрация журнала myJane приглашает принять участие в новом фотоконкурсе «Сказочная зима», который мы проводим вместе с компанией P&G. Читать далее |  | 24.01.2017 Вы ведете здоровый образ жизни и заботитесь о правильном питании для вас и ваших близких? Вы любите свежий йогурт, сметану, кефир, творог или мацони? Вы решили, что после новогодних праздников вам надо прийти в форму и похудеть? Читать далее |  | 23.01.2017 «Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее |  | В сегодняшней нашей статье мы хотим рассказать об удивительной женщине, современной ведьме и всесторонне развитом человеке - Алена Полынь. Алена Полынь является автором многочисленных книг и участницей передач, которая постоянно рассказывает о внутренней силе женчины. Алена называет всех именно женчинами, убирая мягкую букву «щ», тем самым показывая силу и возможности каждой представительницы женского пола. Читать далее |  | Последний месяц зимы, как и положено ему, скорее всего порадует зимней погодой и зимним настроением, которое будет колебаться от «как надоела зима» до «ой, как морозно и здорово!» Ну что ж, зима закончится в феврале, поэтому получайте удовольствие от морозца, если морозно, снега, если снежно, в конце концов, зима бывает раз в году. Зведы советуют одеваться по погоде и заняться здоровьем, особенно фигурой. Диета – диетой, но правильно питаться и вспоминать уже о наличии спортзалов необходимо. Да, если ваш кошелек похудел за время праздников, уделите больше времени работе. Читать далее |  | «К этому времени, благодаря успеху в разных странах Европы, а главным образом, в Америке, мои материальные дела оказались в отличном состоянии. Выехав несколько лет тому назад из России нищим, я теперь могу устроить себе хороший дом, обставленный по моему собственному вкусу». (Федор Иванович Шаляпин) Читать далее |  | Уверена, вам часто приходится слышать от знакомых и коллег фразу «Я выжат как лимон!» Она очень хорошо характеризует состояние непреходящей усталости, которую испытывают многие люди в конце зимы. Слабость, сонливость, рассеянность, раздражительность, быстрая утомляемость – это лишь малая часть проявлений так называемого «предвесеннего синдрома», который может обрушиться на человека в этот период года. Можно ли справиться с этим состоянием? Как повысить жизненный тонус, прийти в себя и найти в своем распорядке время не только для привычных дел, но и для отдыха? Читать далее |  | 1 февраля 2017, рубрика Йога Обиды на людей, с которыми мы давно не общаемся, воспоминания о неприятных моментах в жизни, которые круто повлияли на ее дальнейший ход, ошибки, которые мы могли бы не делать, сожаления об утраченных возможностях, страхи о том, что прежние неприятные события будут иметь повторение, – все это тяжелым «грузом» мы «таскаем» на себе годами, не в силах сбросить, отпустить. Психологи утверждают, что все депрессии в нас зарождаются из-за неумения жить настоящим, радоваться сегодняшним возможностям и обстоятельствам. Читать далее | Последние новости:  | 29.01.2017 Британские ученые заявили, что глобальное потепление «аукнется» землянам ледниковым периодом. Похоже, фильм-катастрофа «Послезавтра» начинает сбываться. Читать далее |  | 29.01.2017 Когда-то звезда телевидения Хлое Кардашян сказала: «Нет лучше мести, чем показать всем вокруг, что прекрасно выглядишь». Наверное, Хлое не подозревала, что ее слова для кого-то станут главным мотиватором в жизни. Читать далее |  | 29.01.2017 53-летний Брэд Питт начинает возвращаться к нормальной жизни после скандального развода. Актер снялся в фотосете для журнала GQ. Читать далее |  | 29.01.2017 Стиль актрисы Ольги Куриленко всегда много обсуждают. Не исключением оказался и выход знаменитости на Недели Высокой моды в Париже. Читать далее | Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Такой же, как все. Мьянма (продолжение)  В столовой они встретили Сашу с Бомбусом, уже поглощающих блины, приготовленные, видимо, специально по случаю приезда двоюродных братьев. Александр с огромным воодушевлением намазывал блинчик красной икрой, в то время, как Бомбус смаковал блин со сгущёнкой.
Аля поздоровалась и отошла.
-Ну, как спалось? Или не спалось вообще? – не преминул съязвить Маковский.
-Саша, мне, кажется, сейчас это не стоит обсуждать. Ты в курсе, что завод может сгореть, пока вы тут блины трескаете?
Читать статью Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: И снова я к вам с куриным пирогом, у которого такое странное название - котопита. На этот раз вариант пирога, который наиболее распространен на Кипре. Именно он продается повсюду в порционной интерпретации, похожий на наши пирожки, но больший по размеру. Также можно встретить такие питы, но со слоеным тестом. Подается в теплом виде с овощным салатом на обед или ужин, но и в остывшем виде не теряет своих вкусовых качеств. Может служить прекрасным решением для перекуса на работе, школе или в поездке. Ингредиенты: Мука пшеничная, Масло оливковое, Йогурт, Яйцо куриное, Курица, Шампиньоны, Лук репчатый, Сыр твердый, Масло сливочное, Молоко, Соль, Орех мускатный, Специи. Шоу-бизнесФанаты Бузовой нашли ее двойника
 Фото: wday.ru
Поклонники телеведущей отечественного реалити-шоу утверждают, что в социальных сетях нашли ее двойника. Однако девушка, имеющая поразительное сходство со звездой шоу-бизнеса, устала от постоянных ассоциаций с Ольгой Бузовой. Поэтому призвала подписчиков больше не писать ей комментарии о сходстве телезвездой. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий