Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки
В последнее время в спортивных клубах очень популярен такой вид групповой тренировки как слайд-аэробика. Суть ее состоит в том, что все упражнения приходится выполнять на специальном скользком коврике. Балансируя и пытаясь сохранить равновесие на скользкой поверхности, мы тратим таким образом больше килокалорий, активнее включаем в работу мышцы-стабилизаторы и другие группы мышц, которые при выполнения того же упражнения на стабильной поверхности попросту не работают. Всем, казалось бы, хорош такой тренинг, если бы не одно «но». К сожалению, не все желающие имеют доступ к таким тренировкам, не каждый спортивный клуб предлагает подобные занятия, а приобретение слайд-коврика для домашних тренировок – покупка не из дешевых. Но MyJane.ru сегодня предложит вам альтернативу дорогому слайд-коврику и покажет простой и дешевый путь «скольжения» на домашнем полу.
Итак, как вы уже догадались из названия статья, сегодня мы предлагаем попробовать вам необычное приспособление для фитнеса –
пластиковые тарелки. Да-да, самые обычные плоские пластиковые тарелки, которые вы найдете в любом супермаркете в отделе одноразовой посуды. Нам понадобится две такие плоские тарелочки с максимальным диаметром.
Скользить с помощью пластиковых тарелок мы будем, принимая на них упор ногами и руками в различных положениях. Попробуем сначала в более устойчивом положении «стоя».
Для начала возьмите одну тарелку и расположите ее на полу, упритесь в нее одной ногой. Вторая нога – всей стопой на полу. Руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки на уровне груди. Кулак одной руки накройте ладонью второй. С этого исходного положения можно выполнить три вида приседаний на одной ноге. Работают бедра и ягодичные мышцы.
Упражнение 1
Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой прямой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отодвигайте ее в сторону. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 2
Приняв
упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой, также согнутой в колене, с помощью тарелки скользите по полу и заводите ее за опорную ногу. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 3
Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отводите ее назад. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 4
Теперь встаньте на четвереньки. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. С помощью тарелок скользите прямыми руками по полу и выводите их вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки,
мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 5
Примите упор на колени и ладони прямых рук. Колени отодвиньте чуть дальше от рук, чем в исходном положении к предыдущему упражнению. Стопу одной ноги расположите на лодыжке второй. Приготовьтесь к
отжиманиям. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. Согните руки в локтях, опустите корпус вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы. С пластиковыми тарелками держать равновесие сложнее, приходится дополнительно напрягать мышцы, чтобы руки не разъехались по полу. Это увеличивает эффективность отжиманий.
Упражнение 6
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди отводите в сторону, выпрямляя в локте, то одну, то другую руку. С помощью тарелки скользите ладонью движущейся руки по полу. Повторите движение по 10 раз в каждую сторону. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 7
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди выводите вперед то одну, то другую руку, не выпрямляя в локте. Когда одна рука движется вперед, вторая – одновременно возвращается в исходное положение. С помощью тарелок скользите ладонями по полу. Повторите движение по 10 раз каждой рукой. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.
Упражнение 8
Расположитесь лежа на спине. Руки разместите вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Под пятками разместите пластиковые тарелки. Скользя с помощью тарелок по полу, сгибайте ноги в коленях и пододвигайте стопы к корпусу. Затем выполните «ягодичный мостик», подняв ягодицы вверх и расположив корпус на одной линии с бедрами. Теперь выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работают ягодицы, бедра, мышцы-стабилизатора.
Такая вот необычная тренировка. В итоге все группы мышц проработали. Скользите с помощью пластиковых тарелочек с удовольствием и пользой!
Модель на фото – Алена Каплунова.  | 10.02.2017 Дорогие друзья и гости myJane! Помогите участникам конкурса – проголосуйте за их работы! Читать далее |
 | 15 февраля 2017, рубрика Йога Йога немыслима без прогибов. Для корректного выполнения большинства асан так или иначе приходится выгибаться в спине, пояснице, шейном отделе позвоночника. Каждая асана с прогибом по-своему прекрасна, гармонична и полезна. Ведь с помощью корректно выполненных прогибов мы вытягиваем свой позвоночник, снимаем напряжение спины, улучшаем подвижность таза и плечевого пояса и даже улучшаем метаболизм, стимулируем эндокринную систему и заряжаемся энергией. Читать далее |
 | Баранина, это очень полезное мясо. Прежде всего баранина содержит очень много фтора, поэтому рекомендуется женщинам, у которых есть определенные проблемы с зубами. Так же это мясо содержит мало вредного холестерина, и в связи с тем, что в составе баранины есть лецитин, подходит для людей со склонностью к диабету. Читать далее |
 | Не так давно я... впала в детство. Случилось это для меня совершенно неожиданно. Просто я решила перебрать книги в шкафу и навести там порядок. И вот в моих руках оказалась книга Ларри Яна Леопольдовича – «Необыкновенные приключения Карика и Вали». Читать далее |
Последние новости:
 | 15.02.2017 Ким Кардашян не перестает делиться секретами красоты. Один из них – как добиться осиной талии. Читать далее |
 | 15.02.2017 У преступника Джереми Микса удивительная судьба. Он мог бы до конца дней вращаться в преступном окружении, но социальные сети сделали из него звезду и подарили высокооплачиваемую работу. Читать далее |
 | 15.02.2017 Модель Виктория Одинцова шокировала своим поведением интернет-общественность. Чтобы привлечь внимание, она поучаствовала в фотосессии, которая легко могла стоить ей жизни. Читать далее |
 | 15.02.2017 Ранее стало известно, что Скарлетт Йоханссон разводится со своим вторым мужем – Романом Дориаком. Звезда дала интервью изданию Playboy, в котором рассказала, что не верит в моногамию. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Нежные, невесомые, почти хрупкие и пышные рогалики. Из минимума продуктов-роскошное лакомство. Всем влюбленным посвящается. Угощайтесь!
Ингредиенты: Яйцо куриное,
Творог,
Масло сливочное,
Мука пшеничная,
Разрыхлитель теста,
Сахар,
Ванилин,
Кардамон,
Цедра лимона,
Клюква,
Сахарная пудра.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → "Грэмми-2017": лучшие образы
Завершилась 59-я церемония вручения наград премии Grammy Awards 2017. С худшими образами с красной дорожки мы уже познакомились. Теперь лучшие.
Дженнифер Лопес выбрала наряд Ralph & Russo, Адель – изумрудное творение Givenchy. Селин Дион выбрала самый модный цвет 2017 года (бренд не называется)...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Рыжий – бесстыжий Луна заглянула в окно сквозь серебристую дымку занавески. Город погружался в сон. Только соседи никак не могли угомониться. Звуки были странные, как будто они там наверху среди ночи катали шарики по полу. Аня не могла уснуть, прокручивала в голове последний разговор с Олегом. Он уже три месяца не звонил, обиделся на правду. Высказала она ему все, что думает об их отношениях. Женатый мужик – женатик и есть. Хотя, если быть справедливым, первое время он напрашивался к ней переехать.
Читать статью
Шоу-бизнес
Вера Брежнева шокировала темным цветом волос
Фото: eurosmi.ru
На Big Love Show в «Олимпийском» Вера Брежнева удивила зрителей неожиданным образом. Такой певицу еще не видел никто. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий