Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Необычные приспособления для фитнеса: диван В новом году всегда хочется чего-то новенького. Причем это желание касается всех сфер жизни. MyJane.ru решил предложить своим читательницам, предпочитающим заниматься фитнесом дома, новое необычное приспособление. Как вы уже догадались из названия статьи, – это диван. Такой, на первый взгляд, необычный спортивных гаджет найдется в каждом доме и, может статься, мотивирует вас заниматься спортом по-новому. По большому счету диван можно подключить к выполнению любого спортивного упражнения. В одном случае он прекрасно послужит опорой, в другом – возвышенностью для зашагивания, а в третьем – заменит гимнастический коврик. Хорошо бы, чтобы поверхность вашего дивана была не слишком упругой. Итак, давайте посмотрим, как с помощью дивана можно провести комплексную тренировку. Выполните небольшую разминку и переходите к основной части из 10 упражнений, каждое из которых следует повторить 8-16 раз. Упражнение 1. Зашагивания с подъемом колена Встаньте рядом с диваном лицом к нему. Согните в колене и поднимите вверх правую ногу, поставьте ее на диван и перенесите на нее вес тела. Выпрямите правую ногу в колене и поднимитесь на диван, одновременно левую ногу согните в колене и поднимите вверх. Далее опуститесь на пол, проделав все движения в обратном порядке. Повторите упражнение с другой ноги. В процессе выполнения этого эффективного кардио упражнения задействованы ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 2. Ягодичный мостик Лягте спиной на пол рядом с диваном. Ноги согните в коленях и разместите стопы параллельно друг другу на краю дивана. Руки свободно расположите вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Поднимите таз над полом так, чтобы тело от колен до плеч вышло в одну сплошную линию. Ягодицы втяните в себя. Вернитесь в исходное положение. Из самого названия упражнения ясно, что в процессе его выполнения активно задействованы ягодичные мышцы. Упражнение 3. Косые подъемы корпуса Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что поверхности дивана необходимо разместить не стопы, а всю голень. Далее поднимите над полом голову, плечи и лопатки, одновременно правой рукой потянитесь к колену левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение в зеркальном отражении. В процессе выполнения упражнения задействованы косые брюшные мышцы. Упражнение 4. Подъем согнутой в колене ноги из прямой планки Встаньте в шаге от дивана спиной к нему. Примите ладонями прямых рук упор в пол, мыски ног разместите на краю дивана. Тело от головы до пят вытяните в одну прямую линию, живот втяните. Теперь левую ногу согните в колене и подтяните к груди. Вернитесь в прямую планку. Теперь аналогичным образом подтяните к груди другую ногу. Упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: мышцы рук, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 5. Спуск и подъем на диван из положения в прямой планке Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь одну за другой не просто сгибайте ноги в коленях, а также спускайте их с дивана на пол. Затем, одну за другой выпрямляйте ноги в коленях и возвращайте на край дивана, а тело снова вытягивайте в прямую планку. Упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: мышцы рук, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 6. Отжимания Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Сгибайте руки в локтях и тянитесь грудью в пол. Старайтесь, чтобы между плечом и предплечьем образовывался острый угол. Упражнение задействует практически все основные мышечные группы: мышцы рук, груди, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 7. Обратные отжимания Встаньте спиной к дивану. Примите упор ладонями прямых рук на край дивана, прямые ноги вытяните вперед, стопы разместите на полу параллельно друг другу. Согните руки в локтях, ноги согните в коленях, таз опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения задействованы мышцы рук. Последний блок из трех упражнений для прямых брюшных мышц будем выполнять, лежа на диване с подушкой. Да-да! Ошибки нет. Упражнение 8. Подъем корпуса и положения лежа Возьмите в руки небольшую подушку. Лягте спиной на диван. Ноги согните в коленях, стопы расположите на поверхности дивана параллельно друг другу, прямые руки с подушкой поднимите над головой. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 9. Подъем корпуса и ног из положения лежа на спине Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что прямые ноги нужно разместить на поверхности дивана. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Одновременно ноги согните в коленях и расположите голени параллельно поверхности дивана. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 10. Подъем туловища с одной прямой ноги Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что одну прямую ногу нужно полностью разместить на поверхности дивана, а вторую – согнуть в колене и на диване расположить ее стопу. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Одновременно прямую ногу поднимите вверх навстречу движения корпуса. Вернитесь в исходное положение. После заданного числа повторов повторите упражнение с подъемом противоположной ноги. Вот так с помощью любимого дивана, оказывается, можно не только «належивать» лишние килограммы, но и активно от них избавляться.  | 07.02.2017 Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении конкурса рецептов блюд с соусами на тему любви и романтических чувств. Расскажите вашу историю встречи со второй половинкой, приготовьте для любимого человека блюдо с Kikkoman, примите участие в конкурсе и выиграйте замечательные призы! Читать далее |  | 03.02.2017 Дорогие друзья, Поварёнок совместно с ТМ Милье приглашают принять участие в конкурсе рецептов выпечки. Впереди много замечательных поводов - день влюбленных, день защитника отечества и масленичная неделя! Порадуйте близких и друзей ароматной выпечкой, используя продукцию ТМ Милье. Читать далее |  | 02.02.2017 Examer.ru – онлайн сервис по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ, созданный на основе материалов, рекомендованных Министерством образования РФ, достиг отметки полмиллиона пользователей. Читать далее |  | 02.02.2017 Дорогие друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» Читать далее |  | Родиной риса учёные считают Вьетнам и Таиланд, где рис возделывали с незапамятных времён. В Китае рис был известен за 3 тысячи лет до н.э. Оттуда в древности он был завезён в Индию, где сразу же завоевал популярность, индийцы и сейчас относятся к рису с большим уважением и любовью. В Корею и Японию рис попал несколько позднее. Читать далее |  | Ваша работа меньше всего связана с физической активностью. Напротив, вы почти все рабочее время сидите! Ни пять или шесть часов, а все восемь, а порой, девять и десять. Конечно же, на фоне таких событий, актуален вопрос потери веса и крепкого здоровья. Читать далее |  | 8 февраля 2017, рубрика Йога Потухший взгляд, легкая сутулость, безинициативность, механическое выполнение своих ежедневных обязанностей на работе и дома, частое раздражение без весомого повода: если все эти состояния вам хорошо знакомы, то, скорее всего, вы стали жертвой хронической усталости. Любой психолог вам скажет, что в таком случае нужен отдых, новые впечатления, увлечения, знакомства и т.п. Но что делать, если для всего этого нет ни времени, ни возможностей? На помощь придет йога с ее духовными практиками. Читать далее | Последние новости:  | 06.02.2017 Певицу Кэти Перри нередко «песочат» за неудачные образы, что не помешало знаменитости попробовать себя в качестве дизайнера. Читать далее |  | 06.02.2017 Ромми Куперус создала настолько аппетитные аксессуары, что они тут же стали трендом. Кто откажется от сладостей, в виде которых сделана сумочка или клатч?.. Читать далее |  | 06.02.2017 Обнаружив в лентах новостей странное существо, люди заинтересовались: кто это? Похож то ли на слона, то ли на тюленя… Читать далее |  | 06.02.2017 Терри Ричардсон снял Монику Беллуччи для итальянской версии GQ. Получилась весьма откровенная фотосессия. Читать далее | Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Такой же, как все. Мьянма (продолжение)  В столовой они встретили Сашу с Бомбусом, уже поглощающих блины, приготовленные, видимо, специально по случаю приезда двоюродных братьев. Александр с огромным воодушевлением намазывал блинчик красной икрой, в то время, как Бомбус смаковал блин со сгущёнкой.
Аля поздоровалась и отошла.
-Ну, как спалось? Или не спалось вообще? – не преминул съязвить Маковский.
-Саша, мне, кажется, сейчас это не стоит обсуждать. Ты в курсе, что завод может сгореть, пока вы тут блины трескаете?
Читать статью
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Жареные кабачки в сметанном соусе от Татьяны Шахнес. Шоу-бизнесСМИ: Кайли Миноуг рассталась с Джошуа Сассом, заподозрив жениха в измене
 Фото: livejournal.com
Кайли Миноуг решила расторгнуть помолвку с британским актером Джошуа Сассом, который был моложе ее на двадцать лет. Об изменениях в личной жизни 48-летняя австралийская певица и актриса написала в своем "Инстаграме". По данным СМИ, причиной расставания пары стала измена, в которой Миноуг заподозрила своего недавнего спутника. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий