Для чего нужен бодибар
Бодибар (Body Bar) – слово, которое перекочевало к нам из английского языка. «Body», как все мы помним, переводится как «тело», а «Bar» – как «стержень». Таким образом, бодибар – это металлический стержень, палка для тренировки тела. Производители выпускают бодибары, обтянутые мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ними руки не скользили по тренажеру. Основная роль бодибара – выступать утяжелителем. С этой целью подобно гантелям бодибары выпускают самого различного веса от 1,5 до 18 кг. Также бодибары могут быть разной длины (90-120 см), чтобы удовлетворить запросы людей разного роста (чем выше человек, тем большей длины
бодибар для тренировок ему понадобится).
На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т.д.
В силу своей компактности и доступности по цене бодибар все чаще выбирают и для домашних тренировок.
Но вернемся к вопросу, который мы поставили в заголовке к статье: для чего нужен бодибар?
Во-первых, как мы уже упомянули выше, бодибар – это, прежде всего, утяжелитель. С его помощью можно выполнять практически все упражнения, которые мы привыкли выполнять с гантелями. Таким образом, бодибар помогает укрепить спину, улучшить осанку, тонус и линию плеча.
С этой целью подойдут следующие упражнения, каждое из которых необходимо повторить 10-20 раз в 3 подхода:
1. Тяга бодибара вниз. Упражнение выполняется на
полусогнутых коленях с удерживаемым перед собой двумя свободными руками прямым хватом бодибаром. Наклоняясь вперед, необходимо медленно опустить бодибар до середины голени, а затем вернуться в исходное положение.
2. Тяга бодибара вверх. Движение обратное предыдущему. Исходным положением является наклон вперед с бодибаром в руках, размещенном на уровне середины голени. Корпус не выпрямляем, а сгибаем руки в локтях и подтягиваем бодибар к животу, а затем возвращаемся в исходное положение.
3. Жим бодибара к груди. Теперь бодибар необходимо взять обратным хватом опущенными вниз руками. Сгибая руки в локтях, подтягиваем бодибар к груди. Затем возвращаемся в исходное положение. В этом движении плечо остается неподвижным, работаем только предплечьем.
4. Жим бодибара вверх. Снова берем бодибар прямым хватом, руки сгибаем в локтях и размещаем снаряд на уровне груди. Далее выпрямляем руки в локтях и жмем бодибар вверх.
5. Подъем бодибара прямыми руками. Отличие этого упражнения от предыдущего в том, что руки остаются прямыми в локтях и в исходном положении на уровне груди, и на подъеме бодибара вверх.
6. Жим бодибара за голову. Исходное положение для этого упражнения – конечное положение предыдущего, т.е. прямые руки над головой и бодибар в них удерживаемый прямым хватом. Далее сгибаем руки в локтях и заводим бодибар за голову.
Кстати, описанные выше тяги и жимы можно выполнять не только в положении стоя, но и сидя или лежа, например, на гимнастической скамье,
фитболе или гимнастическом коврике.
Приведем пример такого упражнения. Размещаемся спиной на фитболе, ноги сгибаем в коленях, стопы – на полу. Прямым хватом на согнутых в локтях руках удерживаем бодибар на уровне груди. Выпрямляем руки в груди и жмем бодибар наверх. Затем возвращаемся в исходное положение.
Во-вторых, как известно, нет ничего лучше и эффективнее от целлюлита, чем приседания и выпады с утяжелителем. Следовательно, бодибар способствует тренировке мышц ягодиц и бедра. Для этого просто приседайте и делайте выпады, удерживая бодибар двум руками, согнутыми в локтях на плечах за головой.
В-третьих, с помощью бодибара можно согнать лишний жирок с талии. Для этого просто во время наклонов и разворотов туловища в стороны, удерживайте бодибар согнутыми в локтях руками на плечах за головой.
В-четвертых, с бодибаром выполняют различные виды скручиваний, которые способствуют формированию эстетичного пресса. Ниже приведены примеры таких упражнений.
1. Подъемы корпуса из положения лежа на спине. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы размещаем на полу, удерживаем бодибар прямыми руками перед собой. Отрываем от пола голову, плечи и лопатки – выполняем неполный подъем корпуса. Затем возвращаемся в исходное положение.
2. Подъемы корпуса из положения лежа на спине с одновременным подъемом прямых ног. Из того же исходного положения подъем корпуса сопровождаем одновременным подъемом прямых ног над полом. На этот раз подъем корпуса полный – отрываем от пола в том числе и поясницу.
3. Подъемы корпуса с поочередным сгибанием ног в колене. Теперь прямые ноги размещаем на полу, а неполные подъем корпуса сопровождаем поочередным сгибанием ног в колене, голень размещаем параллельно полу.
4. Подъемы корпуса из положения лежа на животе. Переворачиваемся на живот. Бодибар согнутыми в локтях руками удерживаем на плечах за головой. Поднимаем над полом корпус. Затем возвращаемся в исходное положение.
В-пятых, бодибар – просто отличный мотиватор, поскольку позволяет взглянуть на традиционные упражнения по-новому.
Как видим, бодибар действительно может стать для нашей фигуры железным стержнем, а регулярные тренировки с ним – залогом здоровья, хорошего настроения и отличной физической формы.  | 24 мая 2017, рубрика Йога Занятия йогой вдвоем – довольно непривычные для большинства из нас практики. Традиционно на гимнастическом коврике в асане находится один человек. С помощью йоги он изучает себя, свое высшее Я, учится управлять своим телом, эмоциями, жизнью, в конце концов. В этом смысле йога уводит вглубь себя, отстраняет от внешнего мира. Когда же в асане находятся двое, такая изоляция корректируется. Читать далее |
 | Лузганье семечек можно считать национальной русской забавой. Но семечки хороши не только для праздного времяпрепровожденья – они еще и очень полезны для здоровья. И не только подсолнечные. Разные семечки имеют свои преимущества. Какие же из них принесут наибольшую пользу? Читать далее |
 | Похудеть и умереть от голода – вовсе не одно и то же. Стремясь похудеть как можно быстрее, многие люди начинают в буквальном смысле слова голодать. Не понимая, что слишком резкое ограничение калорий может не ускорить, а, наоборот, застопорить потерю веса. Читать далее |
Последние новости:
 | 23.05.2017 Вот уж для кого паспортный возраст давно ничего не значит, так это для Шер. Великолепная 71-летняя исполнительница выступила на Billboard-2017 в откровенных нарядах. Всё так же великолепна, молода и обворожительна! Читать далее |
 | 23.05.2017 По прибытии в Израиль Дональд и Мелания Трамп дали повод для обсуждения своей личной жизни, в которой, по слухам, всё далеко не гладко. Читать далее |
 | 23.05.2017 Стало известно, что Скарлетт Йоханссон встречается с ведущим Колином Жостом. Читать далее |
 | 23.05.2017 На фоне выхода продолжения культового сериала «Твин Пикс» интерес к проекту как никогда высок. Вроде бы только вчера Лору нашли на берегу реки в целлофане, а оказывается, с тех пор прошло уже 26 лет. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Рецепт приготовления перепелов на мангале, гриле. Гриль, угли и перепела - все что нужно для приготовления на природе! А клюквенный соус только улучшит ваше блюдо.
Ингредиенты: Перепел,
Чеснок,
Имбирь,
Сок апельсиновый,
Масло оливковое,
Зира,
Кориандр,
Корица,
Соль,
Перец красный жгучий,
Соевый соус,
Клюква,
Лук репчатый,
Сахар,
Перец черный,
Уксус.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Шоколад, молочко...нет, этот обзор не о десерте!На сегодняшний день каких только средств для снятия лака не придумали!
И обычная жидкость, и масло, и гели, так еще и молочко есть!
В первый раз услышав об этом, я была очень удивлена. Ну чего только не придумают! Заинтересовалась ли я такой новинкой? Ну еще бы.
Поэтому познакомившись сама, познакомлю и вас...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Ночь музеев 2016. Часть 1. 
Отчет о прошлогодней Ночи музеев здесь: http://www.myjulia.ru/article/710622/
Вот каждый год обязательно захожу в свой любимый музей неподалеку от дома, и почему-то не надоедает! Хотя, казалось бы, что может быть нового в парочке небольших помещений размером с жилую квартиру с экспозицией, посвященной истории района и быту разночинцев? Тем не менее, сотрудники музея совместно с труппой театра "Алые паруса" каждый раз придумывают что-то интересное, чего не было в прошлом году.
Читать статью
Шоу-бизнесГоша Куценко отпраздновал юбилей
Фото: Шевелева Татьяна, Родионов Константин20 мая в театре Российской Армии свой юбилей с размахом отметил Гоша Куценко.
Как истинно творческий человек, Гоша решил свой праздник провести на сцене. Подарком от артиста всем друзьям и поклонникам стала премьера юбилейной шоу-программы под названием "Гоша, не горюй!". » 
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий