Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Упражнения для красивой осанки Правильная осанка способна украсить любую женщину, сделать ее грациознее и даже визуально стройнее. Не верите? Встаньте боком к зеркалу, расслабьте спину, сутультесь. Посмотрите на себя: видите, как выпячивается живот, грудь кажется впалой, вы выглядите ниже ростом, жалко и неуверенно в себе. А теперь расправьте и опустите вниз плечи, выпрямите спину, немного поднимите подбородок. Замечаете разницу? К росту сразу прибавилось несколько сантиметров, грудь заметно округлилась, живот втянулся, вы горды и привлекательны. Неправильная осанка, к сожалению, чревата не только визуальной дисгармонией. В юном возрасте, когда опорно-двигательный аппарат только формируется, крайне важно помочь ребенку выработать корректную осанку. В противном случае скругленная спина может стать не только хроническим визуальным недостатком, но привести к развитию серьезных патологий позвоночника. Примером такой патологии может быть сколиоз, который в свою очередь опасен риском развития паралича различных частей тела. Но и для взрослого человека со сформировавшимся опорно-двигательным аппаратом правильная осанка важна не только в качестве гармоничной внешней составляющей. Когда вы сутулитесь, вы вредите здоровью внутренних органов. Вот почему правильная осанка нужна и важна. А чтобы ее сохранить или исправить, если уже возникли отклонения, мы предлагаем регулярно включать в вашу комплексную тренировку нижеприведенные упражнения. Упражнение 1 Подойдите к стене, прижмитесь к ней по всей протяженности задней части тела. Теперь сделайте шаг от стены, не меняя выровненного у стены положения головы и спины. Походите так по комнате несколько минут. Упражнение 2 Встаньте лицом к стене в шаге от нее, наклоните корпус вперед до параллели с полом, ладонями примите упор в стену. Зафиксируйте положение на полминуты. Почувствуйте, как тянется спина. После такой растяжки выполните компенсирующее упражнение с прогибом, описанное далее. Упражнение 3 Выпрямитесь. Прямые руки поднимите вверх, туловище прогните назад. Ноги в коленях не сгибайте. Второе и третье упражнение можно чередовать и повторить таким образом каждое из них по 5 раз. Упражнение 4 Упражнение состоит из двух элементов, компенсирующих друг друга: их еще называют «добрая» и «злая кошечка». Встаньте на четвереньки. Сначала прогните спину вниз, как это делает кошка, когда в хорошем настроении потягивается после сна. Затем округлите спину вверх и прижмите подбородок к груди, втяните живот. Теперь вы похожи на разозленную кошку, выгибающую спину. Повторите смену положений 5 раз. Кроме растяжки позвоночника упражнение подтягивает мышцы живота. Упражнение 5 Лягте на живот. Ладони рук расположите под плечами и поднимите корпус вверх, прогнувшись в спине. В качестве компенсационной позы к данному прогибу можете использовать «злую кошечку» из предыдущего упражнения. Повторите связку 5 раз. Упражнение 6 Теперь лягте полностью на живот. Прямые руки расположите вдоль головы. Поднимите над полом голову, плечи, грудь и руки. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. На следующем этапе освоения упражнения к поднятой над полом верхней половине туловища добавьте еще и ноги. Старайтесь как можно больше прогнуться в груди и выше поднять голову и ноги. Упражнение 7 Очень полезна для выработки правильной осанки следующая планка. Встаньте на четвереньки. Поднимите вверх одну прямую ногу, расположите ее параллельно полу. Также поднимите вверх противоположную поднятой ноге прямую руку и также расположите параллельно полу. Держите планку полминуты. Затем повторите ее в зеркальном отражении. Также для формирования хорошей осанки подходят различные упражнения в висе на перекладине: подтягивания, подъем вверх прямых и согнутых ног, раскачивания туловища вправо-влево и т.п. Если дома у вас нет шведской стенки или перекладины, то вы легко найдете подходящий турник во дворе или близлежащем стадионе. Как видите, все предложенные упражнения довольно просты и вполне подойдут для самостоятельного освоения во время домашней тренировки. Также вы можете использовать их в качестве утренней зарядки после пробуждения. И пусть ваша осанка будет красивой, а спина – здоровой!  | 6 сентября 2017, рубрика Йога Все мы знаем, что йога родом из Индии. Эта удивительная страна родила удивительную философию, которая позволяет человеку самосовершенствоваться и физически, и духовно, открывать для себя новые грани жизни, удовольствий, счастья. Однако сложно поспорить с тем, что мы – европейцы – в значительной степени отличаемся от людей, живущих в Индии. У нас другой склад тела, иной склад ума. Можно ли бездумно переносить принципы классической индийской йоги в нашу среду? Многим авторам современных европейских школ йоги, видится очевидный отрицательный ответ на этот вопрос. Среди них и киевлянин Андрей Сидерский – создатель современного адаптированного под европейца направления в йоге – Йога 23 (Y23). Читать далее |  | Троллинг – это определенная манера поведения в социальных сетях, различных интернет сообществах и на всевозможных сайтах, характеризующаяся агрессивными, хамскими, провоцирующими на конфликты высказываниями. Читать далее |  | Всем нам очень хочется, чтобы наш дачный участок был неповторимым и единственным в своем роде. Но как быть, если ровные ряды или прямоугольники грядок в огороде, засаженные однотипными культурами, надоели до оскомины и навевают зевоту? А может быть, ваш участок слишком мал и никак не удается «выкроить» место для клумбы или цветника? Когда нужно совместить пользу и красоту, отойти от привычных, стереотипных решений, разбивка на даче «овощных» клумб или обустройство декоративного огорода станет настоящей находкой! Читать далее | Последние новости:  | 05.09.2017 |  | 05.09.2017 |  | 05.09.2017 J7® выпустил абсолютно новый для российского покупателя продукт. В его составе сохранена клетчатка целых фруктов Читать далее |  | 05.09.2017 Добрый день, дорогие друзья! Наш конкурс продолжается! Доставайте кулинарные книги, готовьте вкусные блюда! Приготовьте самые любимые в ваших семьях заготовки! Не забудьте сфотографировать процесс приготовления, и рассказать нам об этом блюде так, чтобы его непременно захотелось попробовать и, непременно приготовить. Ваш рецепт обязательно кому-то пригодится, а вы получите возможность выиграть замечательный приз, который дарит компания Медиафорт и Асиенда. ру Читать далее |  | 06.09.2017 Свершилось – Меган Маркл дала интервью Vanity Fair, в котором рассказала об отношениях с принцем Гарри. Читать далее |  | 06.09.2017 Каково же было удивление посетителей универмага Selfridges в британской столице, когда макияж им предложила сделать икона стиля, дизайнер Виктория Бекхэм. Читать далее |  | 06.09.2017 Кейт Миддлтон добилась от издания Closer выплаты 100 тыс. евро компенсации за публикацию откровенных снимков. Разумеется, через суд. Читать далее |  | 05.09.2017 Зарубежные СМИ сообщают, что разосланы приглашения на свадьбу Майкла Фассбендера и Алисии Викандер, которые отпразднуют торжество на Ибице. Читать далее |  | 05.09.2017 Главной новостью недели, да и месяца, стало официальное объявление Кенсингтонского дворца о третьей беременности герцогини Кейт Миддлтон – жены принца Уильяма. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Предлагаю Поварятам изумительную творожную запеканку на песочной основе с ягодами и ванильным заварным кремом. Запеканка получается необыкновенно вкусной, воздушной и вкусной, а её приготовление не составит особого труда. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Нам погода нипочем!!! конкурс, дорога, путешествие Еще пару минут назад никакого путешествия не было даже в мыслях.
Всё случилось так быстро и спонтанно, что не прошло и часа, как мы уже сидели в машине и весело подшучивая друг над другом, мчались по трассе.
Дорога была хорошо нам знакомая, на это озеро мы ехали не первый раз в отличии от наших попутчиков, которых мы пригласили.
Также мы знали о вечном ремонте трассы и были готовы к тому, что если на поездку надо час - полтора, то сейчас этот час растянется на неопределенное время.
Читать статью
Шоу-бизнес
Новый клип «Ленинграда» менее чем за сутки просмотрели свыше 2,5 млн раз
 Фото: rumenews.com
Новый видеоклип российской группы «Ленинград», созданный на песню «Ч.П.Х», менее чем за сутки смог набрать свыше 2,8 млн просмотров.
Ролик был размещен на официальном YouTube-канале музыкального коллектива накануне, 31 августа. » |
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий