Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях: | Упражнения с канатом MyJane.ru всегда находится в поиске новых, интересных и эффективных тренировок для читательниц своей фитнес-колонки. И в преддверии весны мы хотим предложить вам необычные упражнения с тренировочными канатами. Таковыми укомплектовано уже большинство спортивных клубов, и тренеры по кроссфиту и популярным высокоинтенсивным интервальным и функциональным тренировкам часто наполняют свои групповые и индивидуальные занятия упражнениями с использованием этого длинного и гибкого снаряжения. Такой выбор весьма оправдан. Ведь упражнения с тренировочными канатами решают в комплексе все задачи, которые среднестатистическая девушка ставит перед своими занятиями спортом:
1. Комплексно нагружают все основных мышечные группы, и прежде всего мышцы-стабилизаторы, бицепсы и плечевой пояс.
2. Являются жиросжигающими и помогают в похудении – за полчаса тренировки расходуется 300-500 кКал, а эффект ускоренного метаболизма сохраняется еще на протяжение 36 часов после окончания тренировки с канатами.
3. Развивают выносливость и взрывную силу.
4. Улучшают баланс и координацию движений.
5.Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
6. В силу своей простоты в использовании, новизны и задора хорошо мотивируют не пропускать тренировки. Однако перед тем, как приступить к рассмотрению самих упражнений, давайте сразу оговоримся, кому они противопоказаны. Если у вас есть проблемы с сердцем, давлением, суставами, позвоночником, то, скорее всего, ваш лечащий врач порекомендует вам воздержаться не только от упражнений с канатом, но и в принципе от высокоинтенсивных тренировок. Также, если вы новичок в фитнесе, то должны понимать, что во избежание различного рода травм из-за неправильной техники выполнения упражнений с канатом, на первых порах лучше их делать под руководством опытного тренера. Первое, на что обратит внимание ваш фитнес-наставник, так это на то, что во время упражнений с канатом ваш корпус должен оставаться стабильным, а спина – прямой. Движутся только руки и ноги. Занятие с тренировочными канатами, как правило, строится по следующему принципу: - каждое упражнение выполняем в течение 30 секунд;
- к каждому упражнению делаем 3 подхода;
- между подходами отдыхаем 30 секунд, отдыхаем – значит, ходим, пьем воду, но не сидим, не стоим и не болтаем с соседом. Если канат достаточно длинный, вы можете сложить его пополам, пропустить за колонной спортивного зала для фиксации и взяться за концы обеими руками. Как правило, используются все же два каната. В каждую руку вы берете за конец один канат, а второй его конец выбрасываете вперед и закрепляете за специальные петли. Исходное положение: полуприсед (бедра чуть выше параллели с полом, колени согнуты, ягодицы опущены вниз, таз отведен назад), ноги немного шире плеч, живот втянут, спина ровная. Упражнение 1. Двойная волна Одновременно обеими руками двигайте вверх-вниз, создавая синхронную волну в обоих канатах. Представьте, что вы бьете в барабан, чтобы сохранять ровный темп движения. Когда вы хорошо усвоите технику двойной волны, добавьте к упражнению выпады назад. Синхронизируйте движения рук и ног. Когда руки движутся вниз, вы опускаете в выпад, когда руки движутся наверх, вы поднимаетесь с выпада. На следующем кругу меняйте опорную ногу. Упражнение 2. Разноименная волна Теперь движение, создающее волну в канате, совершайте поочередно то одной, то другой рукой. То есть, когда одна рука движется вверх, другая – должна двигаться вниз. Вначале пусть амплитуда движения рук будет небольшой, а сами движения быстрыми – тогда и волны будут невысокими. Затем больше включите в работу плечи, рукам двигайте. Для усложнения упражнения руки разводите в стороны. Упражнение 3. Удары об пол Оба каната поднимаем над головой и резко со всей силой ударяем об пол. Таким образом бросайте канаты то вправо, то влево от своего корпуса. Наклоняйтесь за ними, не скругляя спину. Кроме рук, плеч и мышц-стабилизаторов упражнение также включает в работу косые брюшные мышцы. Также удары об пол канатом можно совершать попеременно, то одной, то другой рукой. Более сложным вариантов выполнения упражнения являются боковые удары. Для их выполнения руки с канатом отведите влево, а затем поднимите вверх и резко ударьте канатом справа от корпуса. На следующем кругу удар должен прийтись слева от корпуса и т.д.
Упражнение 4. Змейка Руки разведены в стороны и параллельны полу. Не скрещивая руки перед собой, а лишь немного сдвигая и раздвигая, создаем змеевидное движение канатов по полу. Также волновые движения канатом можно усложнить выпрыгиваниями вверх и дополнить между подходами у основному упражнению проходной прыжками на одной или двух ногах вправо-влево от каната по всей его длине, отжиманиями, приседаниями, выпадами, жимом и т.д. Упражнение 5. Подтягивания на канате Это отличное упражнение с собственным весом нам хорошо знакомо со школьных уроков физкультуры. Выполняется оно на вертикально закрепленном канате. Фиксируя нижний конец каната ногами, подтягиваем тело на руках вверх. Словом, в преддверии весны канат объективно может стать вашим надежным помощником в приведение себя в отличную спортивную форму. Успехов в освоении нового функционального фитнес-снаряжения!  | 21.02.2018 Весенняя выставка-продажа товаров для рукоделия и хобби «Атмосфера Творчества» состоится в ТВК «Тишинка» 29 марта - 1 апреля. Ярмарка проводится уже в 14-й раз, и с каждым годом география ее участников расширяется. На этот раз стенды представят более 200 компаний из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Саратова, Ростов-на-Дону и Харькова. Читать далее |  | 20.02.2018 С каждым годом деятельность блоггеров становится все интереснее, информативнее и полезнее. Советы по уходу за собой, психология, путешествия, мода, фитнес, правильное питание и многое другое – какие только темы не освещаются блоггерами! Читать далее |  | 28 февраля 2018, рубрика Йога Предменструальный синдром (ПМС), который еще называют синдромом предменструального напряжения, – довольно неприятное и порой даже болезненное состояние, знакомое едва ли не каждой женщине с девичества. Проявляется ПМС за 2-10 дней до начала менструации в нестабильности психоэмоционального состояния, легкой ранимости, расстройстве и раздражении по пустякам. Все это очень негативно отражается на привычном ритме женщины, порой мы бываем попросту не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности. Читать далее |  | Вот и почти наступил март – первый весенний месяц. Уже длиннее день и немного другое, почти весеннее, солнце. Поэтому стоит распрощаться с зимней хандрой и подготовиться к весеннему обновлению! До окончательного тепла вы успеете сбросить пару лишних килограммов и обзавестись обновками. Звезды советуют потеплее одеваться, смотреть на погоду и по сторонам – весна все-таки! В эту пору в воздухе витает любовь, так что даже невозможное может случиться! Читать далее |  | Боли в спине, подводит зрение, кружится голова… Все это симптомы сидячей работы. Добавим еще сюда лишние килограммы и апатию. Чтобы с вами подобного не произошло, выделите пять минут своего драгоценного времени для фитнеса на рабочем месте. Выберите упражнения, которые вы сможете выполнять без стеснения. Если же кабинетные условия и дружный коллектив позволяют – включите целый комплекс физической подготовки. Ведь это ваше здоровье! Читать далее |  | Эталонная гладкость шелковых волос при любых обстоятельствах – мечта каждой девушки. Но на пути к мечте всегда стоят преграды, в нашем случае – это сухие, посеченные концы. К счастью, не только дорогие магазинные средства, но и смеси домашнего приготовления смогут увлажнить, склеить и подпитать испорченные локоны. Читать далее | Последние новости:  | 27.02.2018 В прошлом году Эван МакГрегор бросил жену после 22 лет брака. Разумеется, ради молодой актрисы. Избранницей актера стала Мэри Элизабет Уинстэд. Читать далее |  | 27.02.2018 Марго Робби с мужем Томом Экерли прилетела домой, в Австралию, чтобы отпраздновать замужество подруги. Читать далее |  | 27.02.2018 В Белом доме состоялся традиционный губернаторский бал. Хозяева вечера - Дональд и Мелания Трамп – приветствовали почетных гостей. Читать далее |  | 27.02.2018 В Москве прошла премьера фильма «Купи меня». Это мелодрама, снятая Вадимом Перельманом. Главную роль в ней сыграла Светлана Устинова, которая, конечно, присутствовала на показе. Читать далее | Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   Описание: Вкусное бюджетное блюдо. А еще и сытное. Ингредиенты: Рис, Грибы, Лук репчатый, Морковь, Картофель, Желток яичный, Мука пшеничная, Соль, Базилик, Сметана, Вода, Фарш мясной. Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → В Милане прошел показ Versacе Наталья Водянова стала первой моделью, которая вышла на подиум в недавнем показе Versacе, чем немало удивила поклонников. Ведь Наталья очень редко участвует в показах в последнее время. Остальные супермодели на месте Джиджи Хадид, Аня Рубик, дочка Синди Кроуфорд Кайя Гербер. А теперь оценим творения Versace. Читать полностью
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Маленькая девочка С того возраста, когда я начала себя осознавать, свое присутствие в этом мире, я начала понимать, что мои мысли несколько отличаются от тех, которые витают среди взрослых. Я помню эти милые посиделки, когда бабушка с мамой обсуждали самые разные темы и самых разных деревенских жителей, обсасывали им косточки в тихом семейном кругу. И мне так нравилось присутствовать там. Так нравилось лежать и слушать как они мирно беседуют. Это было одно из моих любимых занятий.
Читать статью
Шоу-бизнес
Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочери
 Фото: rap.ua
Автопарк 20-летней американской модели Кайли Дженнер, которая является любительницей гоночных машин, пополнился роскошным творением итальянского автопрома. О подаренном ей Ferrari, цена которого составляет порядка 1,4 миллиона долларов, звезда рассказала в своем Instagram. »
|
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий