Тренировка 2 в 1: «удар» по зоне «галифе» и внутренней части бедра
«Попины ушки» или зона «галифе» вместе с внутренней частью бедра являются одними из самых проблемных в женском теле. На этих участках легко накапливаются жировые отложения, а вот избавиться от них классическими приседаниями и выпадами не получается. Все дело в том, что те упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в проработке ягодиц и задней поверхности бедра оказываются совершенно бессильными для тренировки боковых наружной и внутренней частей того же бедра. В этом случае необходим совершенно другой подход, и в этой статье мы о нем расскажем. Речь пойдет о двух блоках упражнений, которые можно объединить в одну комплексную тренировку. Первый блок будет направлен на проработку зоны «галифе», т.е. на внешнюю боковую часть бедра. Второй блок даст ударную нагрузку на внутреннюю часть бедра, которая практически не задействована в естественных повседневных движениях. Работа предстоит сидя и лежа на боку. Поэтому сразу приготовьте гимнастический коврик.
Для начала выполните небольшую
разминку. Это может быть 10-минутый кардио-блок или суставная гимнастика.
Упражнение 1. Подъем согнутой в колене ноги, лежа на боку
Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях до угла 90 градусов между голенью и бедром, упор на локоть нижней руки, спина прямая, живот втянут.
На выдохе поднимаем верхнюю ногу до угла 45 градусов с полом, фиксируем в верхней точке и на вдохе возвращаем в исходное положение. Во время движения следим, чтобы угол в колене сохранялся прямым. Колено наверх также не разворачиваем, оно должно «смотреть» вперед.
Упражнение 2. Подъем ноги с выведением колена к полу
После 25 повторений предыдущего упражнения добавляем в упражнение касание коленом верхней ноги пола. Делаем четыре движения: нога вверх (как в первом упражнении), колено вперед (до касания с полом), снова нога вверх и опустили в исходное. 25 повторений.
Упражнение 3. Пружинящие движения коленом в сторону пола и выпрямление поднятой ноги
Теперь делаем три пружинящих движения, выводя колено вперед и касаясь им пола (как в предыдущем упражнении), а затем поднимаем выпрямленную ногу в колене под углом 45 градусов с полом. 25 повторений.
Упражнение 4. Сгибание поднятой ноги
Исходным положением для этого упражнения является поднятая вверх прямая нога (как в предыдущем упражнении). Отсюда сгибаем ногу в колене и отводим стопу к ягодице. Сгибаем-разгибаем таким образом ногу 25 раз.
Упражнение 5. Выведение ноги вперед в четыре шага
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поднятой прямой ногой делаем небольшие воображаемые шаги вперед и так же в четыре шага возвращаем ногу в исходное положение. 10 раз.
Упражнение 6. Пружинящие движения поднятой прямой ногой
Так же лежа на боку с поднятой вверх прямой ногой делаем 20 пружинящих движений небольшой амплитуды.
Упражнение 7. Работа поднятой прямой ногой в статике
Ногу удерживаем поднятой, как и в предыдущем упражнении, 8 счетов.
Если вы все делали правильно, то зона «галифе» к этому времени должна просто «гореть».
Упражнение 8. Скрутка на растяжку бедра
Теперь эти же 8 упражнений нужно повторить для другой ноги.
Далее переходим к блоку на
внутреннюю часть бедра.
Упражнение 1. Подъем вверх прямой ноги
Снова ложимся на бок. Одна нога прямая на полу, вторая – согнута в колене, упор на ее стопу и локоть противоположной руки. Прямую ногу поднимаем над полом, пяткой тянемся в потолок. 25 раз.
Упражнении 2. 2 подъема, 3 пружинки
Основное движение то же, что и в предыдущем упражнении. Делаем два
подъема прямой ноги вверх, на третьем подъеме выполняем три пружинящих движения небольшой амплитуды. 15 раз.
Упражнение 3. Выведение прямой ноги вперед в четыре шага
Это упражнение напоминает движения упражнения 5 из предыдущего блока. Поднятой прямой ногой делаем небольшие воображаемые шаги вперед и так же в четыре шага возвращаем ногу в исходное положение. 10 раз.
Упражнение 4. Подъем ноги на три счета вверх
Из того же исходного положения поднимаем ногу вверх с фиксацией в трех точках (на небольшой высоте над полом, выше и еще выше – примерно 45 градусов к полу). Опускаем ногу вниз, едва касаясь пола. 15 повторений.
Упражнение 5. Воображаемые круги
Лежа на боку все в том же положении, рисуем прямой ногой воображаемые круги вперед 15 раз, а затем еще 15 раз –назад.
Упражнение 6. Пружинящие движения поднятой ногой
Выполняем 20 пружинящих движений небольшой амплитуды поднятой прямой ногой.
Упражнение 7. Работа в статике поднятой прямой ногой
На 8 счетов удерживаем поднятую прямую ногу над полом.
Упражнение 8. Растяжка внутренней стороны бедра
Теперь эти же 8 упражнений нужно повторить для другой ноги.
Общая продолжительность обеих блоков без разминки составит примерно около получаса.
Включайте предложенные упражнение в свою комплексную тренировку хотя бы дважды в неделю, питайтесь сбалансированно, и к лету жир с боковой и внутренней части бедра непременно «уйдет»!  | Кожа вокруг глаз – самая нежная, тонкая и уязвимая, именно поэтому морщинки проявляются на ней гораздо раньше, чем на всех остальных участках. Желая поскорее избавиться от ненавистных морщин вокруг глаз, многие представительницы прекрасного пола охотно прибегают к использованию всевозможных чудодейственных косметических средств или же активно испытывают на себе популярные народные рецепты, однако далеко не всегда приложенные усилия оправдывают их ожидания. Читать далее |
 | 25 апреля 2018, рубрика Йога На Западе японской йогой называют учение «Син Син Тоитсу До», что в переводе с японского языка означает «Путь интеграции тела и сознания». В ХХ веке эту систему придумал японский учитель и врач Темпу Накамура. Для простоты произношения и запоминания школу еще сокращенно называют Синдо или динамическая йога. Ее суть становится более понятна после знакомства с автором. Читать далее |
 | Какой дачник не мечтает о хорошем урожае! Даже если под грядку выделен небольшой участок, а вся остальная площадь засеяна газонной травой и цветами, очень важно чтобы на грядке вырос хороший урожай, который действительно добавит здоровья вам и вашим близким! Читать далее |
 | 23.04.2018 В центре нового бизнес-и спортивного кластера «ВТБ Арена Парк», а именно в отеле Hyatt Regency Moscow Petrovsky Park компания LG Electronics в год своего 60-летия (1958-2018) представила новую аудио-видео-бытовую технику и даже роботов! Читать далее |
 | 23.04.2018 25-27 апреля в Москве проходит XVII Международная выставка профессиональной косметики и оборудования для салонов красоты INTERCHARM Professional 2018 – пожалуй, самая известная российская выставка индустрии красоты и салонного бизнеса. Читать далее |
Последние новости:
 | 25.04.2018 Образ элегантной Мелании Трамп останется в истории моды и человечества. В этом никто не сомневается. Читать далее |
 | 25.04.2018 Чета Макрон гостит у Трампов. С официальном визитом в Белый дом прибыли Эммануэль и Брижит Макрон. Читать далее |
 | 24.04.2018 Нелегко приходится герцогиням – вчера всего через пару часов после родов Кейт Миддлтон уже предстала перед толпой поклонников и показывала своего новорожденного сына. Читать далее |
 | 23.04.2018 Даже при современном уровне медицины и наличии в продаже качественных продуктов, у многих людей часто появляется неприятный запах изо рта. Главная проблема тут в том, что сам человек, как правило, долгое время и не догадывается о самом факте зловония, пока кто-нибудь ему об этом не сообщит (и делается это не всегда деликатно). Когда же это становится очевидным для самого «носителя », он, в первую очередь, должен определить причину появления неприятного запаха изо рта. Большая часть вариантов приведена в настоящей статье. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Чем хорош штрудель? Мало теста и много начинки! Предлагаю вам попробовать очень сырную выпечку! Готовится быстро и просто, получается вкусно и очень сырнооо!!!
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Брижит Макрон, наконец, похвалили за наряд
Брижит Макрон с мужем прилетели в США, чтобы встретиться с Трампами. Нечасто Брижит хвалят за наряды, но этот лимонный образ пришелся «ко дворцу».
Брижит Макрон сделала ставку на Louis Vuitton. Она надела пальто и платье лимонного оттенка. И хотя первая леди Франции снова оголила ноги, в этом наряде она выглядела гармонично...
Читать полностью
Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Вся наша жизнь – это выбор психология,
мотивация,
выбор,
жизнь 
«Я не в том возрасте, когда глупости делаются неосознанно. Я в том, когда они делаются осознанно и с удовольствием»
Задумывались ли вы, что вся наша жизнь – это выбор, бесконечное принятие решений для множества вариантов действий, взвешивание плюсов и минусов… Но какой бы выбор мы ни сделали, обязательно найдется «умник», считающий себя вправе осудить или указать нам, как надо делать «правильно».
Читать статью
Шоу-бизнес
СМИ: Эмма Уотсон чуть не попала в секту, где женщин превращали в сексуальных рабынь
Фото: hdwallpaper.nu
В числе знаменитостей, которых звезда сериала о молодости Супермена "Тайны Смолвиля" Эллисон Мэк пыталась завербовать в сексуальное рабство, оказалась известная британская актриса Эмма Уотсон.
По данным Buisness Insider, в распоряжении журналистов оказалась переписка, которую киноартистки вели в 2016 году. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий