Необычные приспособления для фитнеса: уличная скамейка
С потеплением уличная тренировка на свежем воздухе становится все привлекательнее. Удивительно, но на уличных просторах можно найти множество приспособлений, которые на первый взгляд не имеют никакого отношения к фитнесу, но при пристальном рассмотрении очень даже сгодятся для занятий спортом. Взять хотя бы обычную уличную скамейку, которую вы точно найдете у себя во дворе. В определенных упражнениях она может стать опорой для рук или ног, а в некоторых случаях с легкостью заменит гимнастический коврик. Поэтому в сегодняшней фитнес-рубрике мы решили показать вам комплексную тренировку на уличной скамейке. Предложенные упражнения подойдут большинству любителей спорта, и в первую очередь заинтересуют молодых мамочек, которые много времени проводят на лавочках возле детских площадок. Начать тренировку можно с
небольшой разминки. Выполнять ее можно как сидя на скамейке, так и стоя рядом с ней. При выполнении разминки будьте последовательны: двигайтесь по суставам своего тела сверху вниз. Для начала разомните шею, выполнив наклоны и повороты головы. Далее «разогрейте» плечевой пояс, выполнив вращательные движения плечами, предплечьями и кистями. Для разминки корпуса выполняйте наклоны туловища вправо-влево и вперед-назад. Для суставной разминки ног вращайте коленными суставами, выполните перекаты с носков на пятки и обратно.
В качестве кардио-блока делайте высокие подъемы колена, сидя на скамье. К поднятому колену тянитесь локтем противоположной руки. Сделайте по 20 таких энергичных движений каждой ногой.
Усилить кардио эффект можно с помощью
упражнения «Альпинист». Для его выполнения примите упор ладонями прямых рук на сидение скамейки. Две другие опорные точки – мыски ног. Все тело от макушки головы до пяток вытяните в одну прямую линию, ягодицы вверх не выпячивайте и спину не скругляйте. По очереди подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги, имитируя движения альпиниста, который карабкается по скале вверх. Сделайте по 20 таких движений каждой ногой. Отдышитесь немного и сделайте еще 2 подхода к упражнению.
Тренировать руки с помощью скамейки можно, отжимаясь от нее. Для трицепса подойдут обратные отжимания. Для их выполнения станьте спиной к скамье, ладонями прямых рук примите упор на ее сидение, ноги вытяните перед собой, стопы расположите вместе на земле. Сгибайте руки в локтях, ягодицы опускайте вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз в три подхода.
Для тренировки бицепса подойдут
прямые отжимания. Для и выполнения необходимо стать лицом к скамье, выйти в прямую планку с упором ладонями прямых рук на ее сидение, две другие опорный точки – мыски прямых ног. Все тело от макушки головы до пяток нужно вытянуть в одну прямую линию, как мы это делали при выполнении упражнения «Альпинист». Теперь сгибайте-разгибайте руки в локтях, тянитесь к сидению скамейки грудью. После 12 повторений оставайтесь в прямой планке еще 30 секунд. После небольшого отдыха сделайте еще 2 подхода к упражнению.
Также для улучшения тонуса линии плеча отлично подойдут подъемы на руках. Для их выполнения просто сядьте на скамью, примите упор на ладони прямых рук, расположив их возле бедер и поднимите свое тело над скамейкой на руках. Повторите упражнение несколько раз.
Для тренировки пресса больше подойдет уличная скамейка без спинки. Для начала будем выполнять упражнение «Раскладушка». Сядьте на скамью, корпус отклоните назад, прямые ноги поднимите над землей. Далее ноги сгибайте в коленях, подтягивайте их к груди, одновременно подавайте вперед корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз в 3 подхода.
Также для нижнего пресса хорошо подходит упражнение «Ножницы». Выполняется оно из того же исходного положения, что и предыдущее упражнение. На этот раз предстоит скрещивать между собой поднятые над землей прямые ноги, располагая сверху то правую, то левую ногу. Повторите движение по 20 раз каждой ногой в три подхода.
Пригодится скамейка и для тренировки ног. С ее помощью можно выполнять приседания на одной ноге. Вторую ногу при этом согните в колене, отведите назад и расположите стопу на сидении скамейки. Выполните по 20 таких приседаний на каждой ноге. Следите за тем, чтобы колено рабочей ноги в нижнем положении не выходило за линию большого пальца.
Спинка уличной скамейки послужит удобной опорой для рук при выполнении
махов ногами. Расположившись лицом к скамье за ее спинкой, примите на нее упор ладонями прямых рук и выполните по 20 махов каждой ногой в сторону.
Аналогичным образом выполните по 20 махов прямыми ногами назад.
В заключение уделите немного времени растяжке. Скамейка поможет вам в этом. Для этого одну ногу согните в колене и разместите на сидении скамьи. Вторая нога прямая сзади. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность прямой ноги. То же проделайте, сменив опорную ногу.
Для улучшения поперечной растяжки тянитесь корпусом к закинутой через сторону на спинку скамьи прямой ноге.
Для улучшения продольной растяжки делайте все то же самое, расположив прямую ногу на спинке скамьи перед собой.
Выполняя такой комплекс хотя бы через день, вы за считанные недели улучшите состояние фигуры. Уличная скамейка вам в помощь!  | 16 мая 2018, рубрика Йога Читая статьи о йоге, вы, наверняка, ни раз при описании асан сталкивались со списками заболеваний, при которых они показаны. Да и то, что с помощью йоги можно вылечить едва ли не любую болезнь, – тоже ни для кого не секрет. В этом и состоит суть йогатерапии. По большому счету, йогатерапия представляет собой альтернативу традиционной медицине, где с помощью подбора асан, дыхательных упражнений и очистительных практик можно откорректировать состояние своего здоровья. И, хотя абсолютно здоровых людей не существует, у вас может возникнуть резонный вопрос: «А если у меня нет жалоб на здоровье, йогатерапия мне не нужна?». Действительно, если вы удовлетворены состоянием своего здоровья, то йогатерапия вам не нужна. В этом случае вы можете смело заниматься йогой и получать от нее помимо прочих бонусов общий оздоровительный эффект. Читать далее |
 | Существует несколько правил, выполнение которых позволит получить богатый урожай вкусных помидоров, выращенных в теплице. Читать далее |
 | Весна и лето дают возможность использовать яркие цветные повязки, ленты, косынки – в качестве дополнения к прическам. Возможности этих аксессуаров достаточно велики, но многие их почему-то недооценивают. Читать далее |
Последние новости:
 | 14.05.2018 Красавица Анна Лакрицина, капризная и изнеженная дочь состоятельных родителей, в день своего тридцатилетия мечтала о веселом празднике в кругу друзей и последующем отпуске в Париже. Но мечты обернулись настоящим кошмаром — юбилей закончился ссорой гостей и безобразным скандалом, из-за которого Анна осталась без работы. Взбешенный муж выбежал из квартиры, а на оставшуюся в одиночестве Анну напал дворник-гастарбайтер, которому она, защищаясь, нанесла смертельный удар… В панике она срочно вызвала на помощь живущих в Черногории родителей, но они, прилетев, бесследно исчезли по дороге из аэропорта. Теперь Анне, в одночасье лишившейся всего, что ей было дорого, надо не только остановить крушение собственной жизни, но и спасти самых близких людей… Читать далее |
 | 15.05.2018 Завершился наш конкурс на лучший комментарий к видеороликам с песнями Дмитрия Минского, и мы благодарим всех за добрые пожелания, теплые слова и конструктивную критику! Читать далее |
 | 15.05.2018 Любовная история с молодым танцором для Ирины Аллегровой завершилась. Этой ночью в одной из питерских больниц скончался бывший муж Ирины Игорь Капуста. Читать далее |
 | 15.05.2018 В Каннах в Российском павильоне была представлена новая картина "Непрощенный". Амплуа Нагиева на этот раз далеко от роли "весельчака". Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Очень интересный и необычный салат. Вполне может выполнить роль самостоятельного блюда или гарнира к мясу... лучше жареному. Да и не только к мясу.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Гладкие ножки надолго с Восковыми полосками SHARY
Лето не за горами, открытые женские ножки уже поднимают настроение мужскому населению, а это значит, что пора запасаться средствами от нежелательных волос.
Никогда раньше мне не приходилось пробовать восковые полоски, а уж тем более Восковые полоски для депиляции (для жестких волос) от SHARY. Полоски производятся в КНР...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Препараты для похудения: реальная помощь для людей с лишним весом или нажива на чужих проблемах? таблетки,
диеты,
редуксин,
похудение,
Спорт,
лето,
голод,
лекарства,
для похудения,
сбросить вес,
Лишний вес 
На сегодняшний день интернет кишит рекламными объявлениями, которые обещают вам "скинуть лишние килограммы без особых усилий". Для этого вам всего лишь нужно будет купить представленную продукцию, а далее, результат все скажет сам за себя. Сотни девушек и женщин, загораются надеждой и отдают, порой даже последние деньги, на чудо-препарат. Но в действительности ли все эти методы эффективны, или являются простым рекламным ходом, для того чтобы нажиться на наивных представительницах женского пола?
Читать статью
Шоу-бизнес
Пугачева пыталась отговорить Самойлову ехать на «Евровидение»
Фото: livejournal.com
Известная российская певица Алла Пугачева, которая выступала в качестве наставницы Юлии Самойловой, пыталась отговорить артистку от поездки на "Евровидение-2018" в Португалию, передают СМИ. Как рассказал стилист Самойловой Алишер Хозяинов, на певице сэкономили. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий