Качаем пресс, не выпуская гантели из рук
Аккордные упражнения, которые позволяют нагрузить сразу несколько мышечных групп всегда более желательны и эффективны для новичков в фитнесе или тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва. Комплекс упражнений, который мы хотим предложить вам в этой статье, рассчитан сразу на две мышечные группы: пресс и руки. Эти участки являются наиболее проблемными в женской фигуре, так как живот часто предательски обвисает после фитнес-каникул, а линия плеч – становится дряблой. Чтобы справиться сразу с двумя этими незадачами, приготовьте гимнастический коврик, так как весь комплекс выполняется сидя и лежа на нем, и две гантели, так как во время выполнения абсолютно всех предложенных ниже упражнений, нам предстоит удерживать их в руках.
После небольшой разминки садитесь на
гимнастический коврик. Ноги согните в колеях, стопы по всей длине расположите на полу. Прямые руки вытяните перед собой, гантели зафиксируйте на коленях. С этого положения выполните 20 отклонений корпуса назад. Гантели от коленей не отрывайте и не опускайте спину слишком низко. Угла 45 градусов к полу вполне достаточно.
Теперь это же упражнение усложните подъемом одной прямой ноги над полом. Каждый раз, отклоняясь назад, поднимайте до угла 45 градусов к полу то одну, то другую прямую ногу. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.
Повышаем уровень сложности упражнений. На этот раз, отклоняя корпус назад, одновременно поднимайте до угла 45 градусов к полу обе прямые ноги. Фиксируйте так называемый «уголок». Затем возвращайтесь в исходное положение – сгибайте ноги в коленях и едва касайтесь стопами пола. Повторите упражнение 20 раз.
Пришло время более активно поработать руками. Опустите спину на гимнастический коврик. Оставьте поднятыми над полом только голову и плечи. Руки с гантелями согните в локтях.
Из этого исходного положения одновременно выпрямляйте вверх и руки, и ноги. Положение поднятой над полом головы и плеч не меняйте. Возвращайтесь в исходное положение, едва касаясь стопами пола. Повторите упражнение 20 раз.
Не меняя исходное положение и не роняя голову и плечи на пол, продолжаем активно работать руками. На этот раз попеременно выпрямляйте в локте то одну, то другую руку. Движения должны быть быстрыми и резкими, словно вы боксируете. Повторите упражнение по 10 раз каждой рукой.
И снова не меняем исходное положение. Выполните 20 разведений чуть согнутых в локтях рук в стороны.
Исходным положением для следующего упражнения послужит финальный элемент с разведенными руками из предыдущего. Выполните
полный подъем корпуса над полом, одновременно руки с гантелями вытяните перед собой. Не стремитесь прогнуться в пояснице, держите спину немного скругленной на этом участке. Это повысит эффективность упражнения. Повторите его 20 раз.
В заключение еще немного побоксируем. Снова опустите спину на пол, голову и плечи удерживайте поднятыми, руки согните в локтях. Из этого положения выполните полный подъем корпуса, одновременно разверните его в сторону и выпрямите одну руку, противоположную стороне разворота, словно боксируете ею. Вернитесь в исходное положение и выполните такой же подъем корпуса с разворотом в другую сторону, и боксируя другой рукой. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Повторите весь
комплекс упражнений сначала еще 1-2 раза.
А вы заметили маленькую девочку, играющую на фоне основной фитнес-модели в кадре? Это моя дочь. Пусть эти кадры будут дополнительной мотивацией для всех мамочек, которые хотят оставаться в форме. Ведь много раз доказано, что ребенок занятиям спортом – не помеха. Он часто даже не успевает заскучать, пока вы тренируетесь, а может статься, что вы послужите для него примером, и ваше чадо захочет заниматься вместе с вами.
Для всех же, кто желает иметь плоский живот и изящную линию плеча, напомним, что улучшиться с помощью одних изолированных упражнений сложно. Особенно это касается тех случаев, когда мы имеем дело со значительным избыточным весом. Тогда одни только упражнения на пресс даже с гантелями в руках могут не дать ровным счетом никакого прогресса в корректировке фигуры. Пресс вы, конечно, наработаете, но внешне за слоем жира это будет незаметно, более того, визуально живот может даже казаться больше прежнего. Поэтому всегда нужно понимать, что начинать следует с корректировки питания, активного образа жизни, кардио нагрузок и регулярных комплексных тренировок на все основные мышечные группы.
Будьте в форме и не придумывайте себе отговорки для обратного! Мой муж – любитель выпить. К сожалению, эта привычка чуть было не стоила нам нашей семьи, потому что под воздействием спиртного он начал терять над собой контроль.
Отношения супруга с алкоголем начинались относительно прилично – иногда он пил пиво вечером после работы, а что-то покрепче - только по праздникам или в гостях...
Читать далее»  | 25 июля 2018, рубрика Йога Задумывались ли вы, для чего во время некоторых практик йоги тренер предлагает вам закрыть глаза? Дело в том, что, во время этого простого действия, мы отключаем визуальный канал, по которому получаем информацию. С его отключением уходит множество внешних раздражителей (свет, вид других тренирующихся, сравнивание себя, своих умений с другими участниками группы, взгляд тренера, его реакции, тени на полу и стенах и т.п.). На первый взгляд все это кажется незначительным, но на самом деле, просто закрыв глаза, мы перестаем отвлекаться на пустяки и получаем возможность сконцентрировать свое внимание на своем внутреннем мире. А ведь именно в тот момент, когда мы прекращаем рассматривать внешний мир и тратить на него силы, и работу ума, начинается настоящая глубокая практика йоги. Читать далее |
 | Какие летние вечера без посиделок за чашкой чая, разговорами или любимым хобби! Идеальный вариант, когда такое место на даче или в загородном доме может объединить интересы всех обитателей. Имя ему – терраса. Это понятие настолько многогранно, что требует отдельного разговора. Если вы еще не обзавелись подобным райским уголком, самое время задуматься. Сегодня поговорим, как обустроить «душу» любого дома. Читать далее |
 | Кто из нас не мечтает о голливудской улыбке? Наверное, только те, чьи зубы от природы ровные и белоснежные, словно отборный жемчуг. Если вы не входите в число счастливчиков, расстраиваться из-за этого последнее дело. Сегодня мы поделимся с вами, как исправить ситуацию без существенных материальных затрат. Ведь много средств для ослепительной улыбки вы можете найти у себя дома. Читать далее |
Последние новости:
 | 24.07.2018 Мало кто из публичных личностей не стремиться подзаработать на рекламе. Вот и Ксения Собчак разместила рекламную запись в своем инста-блоге. Читать далее |
 | 24.07.2018 Ведущей 56 лет, но, выражаясь словами подписчиков в инстаграме, "она огонь"! Читать далее |
 | 24.07.2018 Публика обратила внимание на то, что на встрече с президентом России Путиным, Мелания радушно улыбается, но после рукопожатия мгновенно становится мрачной. Читать далее |
 | 25.07.2018 Мало кто удержался от комментариев на тему недавнего скандала, связанного с высказыванием Земфиры, относительно творчества двух новых молодежных певиц Гречки и Монеточки. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Это блюдо готовится очень легко. Но заливка делает его восхитительным. Сочное и сытное. Можно подать как самостоятельное, так и на гарнир к рыбе, отварному мясу или шашлыку.
Ингредиенты: Авокадо,
Маслины,
Фасоль консервированная,
Горошек зеленый,
Помидор,
Лук красный,
Сок лимонный,
Масло оливковое,
Соевый соус,
Сахар,
Зелень,
Перец чили.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Любите ли Вы замки? замки,
великобритания Любите ли Вы замки так, как люблю их я?
О, замки, замки... что-то сказочное, что-то волнующее есть в этом слове! Тайна за высокими, неприступными стенами. То ли трубадур будет петь романтические песни у их подножья, то ли враги придут осаждать башни.
Замки бывают разные – грандиозные и маленькие. Бывают такие, которые состоят из одной башни всего. А встречаются и такие, о которых ни за что не догадаешься, что они тоже являются замками.
Читать статью
Шоу-бизнес
Певицу Деми Ловато экстренно доставили в больницу из-за передозировки
Фото: womenzmag.com
В Соединенных Штатах экстренно госпитализирована известная певица Деми Ловато.
Как передают американские СМИ, речь может идти о передозировке. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий