Cycle-тренировки для быстрого похудения
Весной задача похудения встает наиболее остро у женской половины населения. Дав некоторую слабинку себе в плане режима питания и занятий спортом в холодное время года, с потеплением дамы стремятся в кратчайшие сроки привести свои фигуры в норму. Для этих целей советуем присмотреться к программе Cycle-тренировок. Эта разновидность группового фитнеса основана на высокоинтенсивном интервальном тренинге и позволяет за час сжечь до 700 кКал. Такой выдающийся эффект жиросжигания быстрее, чем любой другой вид фитнеса поможет похудеть. Так в чем же суть сайкла? Эта
групповая аэробная тренировка проходит на специальном облегченном стационарном велосипеде. Сразу оговоримся, что он отличается от классического велотренажера, на котором вы привыкли проводить разминку и заминку в тренажерном зале.
Именно сайклом занимается главная героиня популярной голливудской комедии «Красотка на всю голову», когда с ней случается курьез, после которого ей начинает казаться, что она похудела.
В расписании фитнес-клубов и в сети вы также можете встретить другие название этого вида тренировок. Сайкл также могут называть
сайкл-аэробикой, сайклингом или спиннингом. Придумал этот вид фитнеса в 90х годах прошлого века знаменитый велосипедист Джон Голберг. Именно ему пришла в голову идея совместить свою любимую езду на велосипеде с фитнесом. В дополнение к разработке программы тренировок мистер Голберг также предложил параллельно соблюдать специальный режим питания, что в сумме дало отличный эффект для фигуры. В итоге Cycle-тренировки стали быстро набирать популярность и сегодня можно сказать, что прошли успешную адаптацию временем.
Что же из себя представляет сам тренинг? Продолжительность его составляет порядка 50 минут. Проходит он под кураторством опытного тренера и ритмичную мотивирующую музыку. После небольшой разминки, знакомящей вас с тренажером в щадящем режиме, тренер начинает усложнять задачи и выдает различные команды по смене интенсивности движения, которая варьирует от аналога езды по ровной дороге до крутых горных подъемов. Изменить интенсивность нагрузки на сайкл-тренировке можно 3-мя способами:
1. меняя скорость вращения педалей;
2. изменяя уровень сопротивления;
3. перемещая корпус в пространстве. Вам предстоит крутить педали то сидя, то стоя, то ускоряться в своих движениях, то замедляться, то держать руки на руле, то отпускать их и выпрямлять спину. Кроме интенсивной
кардио-нагрузки сайкл дает также ударную тренировку для ног. Так что будьте уверенны, что с целлюлитом вы здесь распрощаетесь быстро. Работая же в стоячем положении на стационарном велосипеде, вы задействуете максимальное количество мышц: спину, плечи, пресс, руки. В целом сайкл-тренировка чем-то напоминает гонки.
Кроме того, спиннинг является отличным дополнением к силовым тренировкам. Ведь такое кардио улучшает кровообращение, кровь с кислородом быстро поступает к мышцам и ускоряет их рост. Благодаря этому преимуществу подобные велотренировки популярны не только у женщин, но и у мужчин.
Если вас заинтересовали подобные нагрузки, то приготовьте для них удобную одежду, хорошо пропускающую воздух и не задерживающую влагу внутри. В качестве обуви обязательно выберете кроссовки с твердой подошвой. Эту нужно для того, чтобы обеспечить надежную фиксацию стопы на педали и уберечь тем самым голеностоп от травм. Также для сайкла вам понадобится бутылка негазированной чистой воды и полотенце. Тренер будет время от времени делать короткие паузы в тренировке и разрешать сделать глоток воды и вытереть пот. Будьте готовы к тому, что последнего – с вас сойдет немало. Сайкл – это на самом деле очень интенсивный тренинг, который далеко не всем по зубам.
Из-за жесткого кардио и предстоящей нагрузки на суставы от сайкла придется отказаться людям с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы и костного аппарата. Но даже, если со здоровьем проблем у вас нет, будучи новичком в сайкле лучше попробуйте для начала более короткую 30-минутную версию тренировки. Соизмерьте ее интенсивность со своей выносливостью и уровнем физической подготовки. В конце концов, перейти на следующий более продолжительный уровень сайкла вы всегда успеете.
Что касается рекомендуемой частоты сайкл-тренировок, то тут все зависит от ваших задач в фитнесе. Если вам необходимо быстро похудеть, занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю. Если же проблем с избыточным весом не имеете и хотите укрепить мышцы к пляжному сезону, то 2-3 сайкл-тренировок в неделю будет вполне достаточно.
И, конечно же, сайкл является настоящей находкой для поклонников
езды на обычном велосипеде. Ведь в холодное время года это удовольствие на свежем воздухе им оказывается недоступным. Сайкл же становится достойной альтернативой классическому велосипеду. С его помощью ожидание весны пройдет не только легче, но и эффективнее. Ведь к моменту, когда вы сможете пересесть на своего двухколесного друга и прокатиться на нем с ветерком по пересеченной местности ваша фигура уже будет в абсолютной норме благодаря сайклу.
 | 13 марта 2019, рубрика Йога Депрессия – состояние, которое очень часто сопровождает нас в начале весны. Виной тому затянувшиеся холодные пасмурные дни, неприятный ветер и слякоть под ногами, нехватка витаминов и т.д. Дождаться потепления и пробуждения природы уже попросту не хватает сил. Непогода за окном вызывает нежелание куда-либо идти, к профессиональной деятельности испытываешь апатию, от семьи - усталость. Внутри тебя пустота, и все кажется каким-то бесперспективным и бессмысленным. Читать далее |
 | 2019 год, как и любой другой, без сомнения, будет отмечен новыми веяниями в женском сообществе – от крупных общественных движений за права до мелких побрякушек в косметичке. Сегодня пройдемся по некоторым темам, которые родились и бурно обсуждались в социальных сетях по всему миру несколько прошлых лет. Возможно, вы что-то пропустили. Читать далее |
 | Весну хочется встречать во всей красе. Но, к сожалению, после зимы у многих кожа не в лучшем состоянии. Сделать ее вновь мягкой и гладкой помогут несколько лайфхаков. Читать далее |
Последние новости:
 | 11.03.2019 Дорогие друзья, мы запускаем новую акцию: Лучший рецепт месяца на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен. Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы будем дарить ценный приз. Читать далее |
 | 11.03.2019 Звезда поделилась радостной новостью со своими поклонниками на личной странице в инстаграм. Читать далее |
 | 12.03.2019 Артист сочетался браком в четвертый раз. Избранницей актера стала начинающая актриса Дарина Эрвин. Читать далее |
 | 12.03.2019 Не так давно телеведущая Регина Тодоренко стала мамой. Малышу всего 4 месяца, а девушка уже может похвастать отличной фигурой! Читать далее |
 | 12.03.2019 Певица Анна Корсун, известная под псевдонимом Maruv, смогла пройти все туры украинского национального отбора участников для Евровидения. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Жаренный лук всегда беспроигрышное дополнение к мясу, рыбе, курице, салатам, выпечке! Вкусный и ароматный, он гармонично сочетается с другими ингредиентами. Предлагаю вам попробовать простой, не хлопотный пирог, который готовится на сковороде и может стать сытным завтраком, перекусом, дополнением к первым блюдам!
Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Анастасия Заворотнюк родила дочку
Сорокасемилетняя актриса стала мамой еще четыре месяца назад, однако все узнали об этом лишь сейчас, и, надо заметить, данная новость стала для всех полной неожиданностью! А все потому, что никто даже не догадывался о беременности Анастасии – на этот период она просто взяла и исчезла из поля зрения публики...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Чайки Ричарда Баха. Глава 4. Чайки Ричарда Баха 
Глава 1.: http://www.myjulia.ru/article/791399/
Глава 2.: http://www.myjulia.ru/article/791401/
Глава 3.: http://www.myjulia.ru/article/791404/
Сказочный чародей протиснулся между створкой и притвором, не открывая дверь на большее расстояние, будто не хотел занимать лишнее место в пространстве. Это был худой мужчина среднего возраста и роста, чуть ниже Ирины.
Читать статью
Шоу-бизнес
Шакиру будут судить за неуплату налогов
Фото: livejournal.com
В скором времени известная певица Шакира должна предстать перед испанским судом, передает РИА Новости.
Звезда проходит в качестве обвиняемой по делу об уклонении от уплаты налогов. Ранее артистке уже были предъявлены соответствующие обвинения. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий