«Резиновая» тренировка
В последнее время в фитнес-среде невероятно популярны такие виды спортивных приспособлений, как резинки. Тренеры с удовольствием включают в свои планы занятий спортом этот недорогой и компактный гаджет. При этом используются и резиновые кольца (цветные фитнес-резинки различной эластичности, продающиеся в наборах), резиновые ленты (так называемый широкий ленточный эспандер), и более функциональные и эргономичные трубчатые эспандеры с ручками. В данной статье мы покажем, как с помощью «резинок» можно разнообразить свою домашнюю тренировку и комплексно «нагрузить» все основные мышечные группы. Для начала сделайте небольшую разминку. Если позволяет погода, можно совершить 10-минутную пробежку на свежем воздухе. Если тренируетесь дома, просто вспомните несколько упражнений
суставно-мышечной гимнастики – выполните наклоны головой, корпусом, повращайте плечами, кистями и т.п.
Дальше берите резинку-кольцо.
Упражнение 1. Становая тяга
Разместите центр фитнес-резинки под стопами. Второй ее край берите в обе руки, согнув ноги в коленях и наклонившись к стопам. Выпрямляйтесь, растягивая
фитнес-резинку и преодолевая ее сопротивление. Затем снова наклоняйтесь вперед. Руки во время выполнения упражнения должны быть словно канаты свешены вдоль корпуса. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 2. Приседания с выпрыгиваниями
Закрепите резиновое кольцо на бедрах чуть выше коленей. Разведите ноги на такую ширину, чтобы резинка держалась на ногах и не падала на пол. Выполните полное приседание, не выпячивая колени слишком сильно вперед. Баланс держите за счет небольшого наклона корпуса вперед. Выпрямляясь, подпрыгивайте вверх. Приземляясь, снова выполняйте приседание. Повторите всю связку 20 раз.
Упражнение 3. Махи ногами
Опустите резиновое фитнес-кольцо на щиколотки. Растягивая гаджет и преодолевая его сопротивление, выполните 20 невысоких махов левой ногой назад. Затем столько же раз повторите упражнение с правой ноги.
Упражнение 4. Выпады со сгибанием на бицепс
Встаньте прямо. Сделайте шаг одной ногой вперед и разместите под ее стопой край резинки. Второй ее край удерживайте одноименной рукой. Далее сгибайте обе ноги в коленях, опускайтесь в выпад и одновременно сгибайте руку с резинкой в локте. Выпрямляясь с
выпада, выпрямляйте и рабочую руку. После 10 выпадов, смените переднюю ногу, зафиксируйте резинку под ее стопой и выполните еще 10 выпадов.
Упражнение 5. Разгибание рук на трицепс
Разместите центр фитнес-резинки под стопами. Второй ее край берите в обе руки, согнув при этом ноги в коленях, а руки – в локтях, корпус подайте вперед, руки прижмите к корпусу. Выпрямляйте руки в локтях и тяните резинку за спину. Выполните 10 таких разгибаний на трицепс.
Упражнение 6. Скручивания в боковой планке
Сделайте из резинки «восьмерку» и получившиеся две секции закрепите на стопах. Займите положение
боковой планки с упором на ладонь прямой руки и боковые поверхности стоп. Верхнюю руку согните в локте и ее ладонь расположите на затылке. Выполните скручивание корпуса, потянувшись локтем верхней руки к колену нижней ноги, подняв ее над полом и преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Вернитесь в боковую планку. Повторите скручивание 10 раз. Затем перевернитесь на другую сторону и сделайте еще 10 таких скручиваний из боковой планки.
Упражнение 7. Поочередное сгибание ног в положение «сидя»
Положение фитнес-резинки на стопах не меняйте. Садитесь на пол, поднимите над полом прямые ноги и разведите их так, чтобы резинка не падала со стоп. Корпус немного отклоните назад. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к груди, преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Сделайте по 10 сгибаний каждой ногой.
Упражнение 8. Ягодичный мостик
Ложитесь на спину, резинку закрепите вокруг бедер. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на такой ширине, чтобы резинка не падала на пол. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы бедра и корпус расположились на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 9. Скручивания из положения «сидя»
Садитесь на пол. Край фитнес-резинки зафиксируйте на стопах, за второй край держитесь руками. Прямые ноги поднимите над полом, корпус отклоните назад. Сгибайте ноги в коленях и двигайтесь им навстречу корпусом. Вернитесь в исходное положение. Повторите скручивание 20 раз.
Упражнение 10. Подъем прямых ног
Ложитесь на спину, не меняя положение фитнес-резинки после выполнения предыдущего упражнения. Поднимите над полом голову и плечи и сохраняйте их в таком положении во время выполнения всего упражнения. Прямые ноги немного поднимите над полом. Усилием брюшных мышц поднимите прямые ноги до перпендикуляра с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите подъем ног 20 раз.
На этом «резиновая» тренировка окончена. В финале выполните несколько упражнений на растяжку. И пусть ваша форма радует вас тонусом и гармоничными пропорциями!  | Так нередко называют лекарственное растение переступень. И говорят, что по силе воздействия он не уступает таинственной мандрагоре. Читать далее |
 | 13 ноября 2019, рубрика Мода Далеко не каждая женщина решится надеть в качестве верхней одежды что-то лиловое, фиолетовое, сиреневое или бордовое. Считается, что это «слишком вызывающе», что к такой одежке трудно подобрать подходящие аксессуары. А как на самом деле? Возьмем самый популярный предмет женского гардероба для поздней осени и теплой зимы – пальто. Читать далее |
 | Что такое вертикальная диета? Преимущества, недостатки и план питания. Читать далее |
Последние новости:
 | 07.11.2019 Дорогие друзья, рады рассказать, что 12 ноября в Москве открывается VI Российско-итальянский кинофестиваль RIFF — две недели чистого вдохновения! Читать далее |
 | 08.11.2019 С 11 по 15 декабря 2019 года в ЦВК «Экспоцентр» пройдет масштабная XXVII выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ. Зимняя сказка-2019», организуемая Ассоциацией «Народные художественные промыслы России» при поддержке Министерства промышленности и торговли Российской Федерации, Министерства культуры Российской Федерации, Комитета по туризму города Москвы, Торгово-промышленной палаты Российской Федерации. Соорганизатор выставки – АО «ЭКСПОЦЕНТР». Генеральный спонсор выставки – ПАО «Транснефть». Читать далее |
 | 08.11.2019 В новом сезоне в Московской Консерватории пройдут премьеры киноконцертов Disney – «Красавица и Чудовище» и «Русалочка». В формате киноконцерта классические анимационные фильмы Disney демонстрируются на экране, а легендарная музыка синхронно исполняется на сцене вживую Симфоническим оркестром Москвы «Русская филармония». Читать далее |
 | 08.11.2019 23-26 октября в Москве состоялась ХXVI Международная выставка парфюмерии и косметики InterCHARM – крупнейшая в России, СНГ, Центральной и Восточной Европе. В выставке приняли участие 1112 компаний-участниц из 34 стран. Событие развернулось в 5 залах на двух этажах Крокус Экспо, традиционно богатая экспозиция была дополнена обширной программой профессиональных мероприятий. Читать далее |
 | 11.11.2019 Всего через несколько дней открывается международная выставка ЭкоГородЭкспо Осень 2019. Вы уже готовы? Читать далее |
 | 11.11.2019 Религиозную общественность возмутило поведение светской львицы на собственной свадьбе. Читать далее |
 | 11.11.2019 Возможно, супруга футболиста Дмитрия Тарасова, Анастасия Костенко не задумывалась о том какой эффект возымеет на пользователей сети ее "милая" цитата. Читать далее |
 | 11.11.2019 Актриса Анастасия Задорожная, известная широкому кругу зрителей благодаря своим ролям в фльмах "Клуб" и "Любовь в большом городе", поделилась с поклонниками радостным событием. Читать далее |
 | 11.11.2019 Громким событием минувших выходных стал концерт в Санкт- Петербурге. Билеты на "Золотой Граммофон- 2019" были распроданы заранее, но зрителей разочаровало музыкальное действо. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Описание: Французское пирожное на русский лад. Это как раз тот случай, когда из простых продуктов получается удивительно вкусно. Ингредиенты доступны всем и каждому и приготовление совсем не сложное.
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
О языках (не говяжьих) язык,
общение,
иностранный язык,
разговор,
заграница,
испанский язык,
чешский язык 
Во время бесед с моим преподавателем, руководителем дипломного проекта и просто замечательным педагогом, которому я очень благодарна, Ольгой Георгиевной Ягодниковой, она рассказала мне один случай, произошедший с ней:
Гуляя в парке она присела на скамейку, где сидела пожилая женщина. Завязался разговор. Пожилая дама похвасталась успехами своей дочери в знании английского языка, говоря, что дочка знает его в совершенстве.
Читать статью
Шоу-бизнес
Группа Pixies впервые приедет с концертом в Москву
Фото: vk.com
Концерт в клубе Adrenaline Stadium запланирован на 21 июля 2020 года, передает ТАСС.
В качестве организатора выступления американской инди-рок-группы Pixies, которая ранее еще не гастролировала в Москве, выступает компания Pop Farm. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий