В новый год с новым фитнес-оборудованием: бочка с лестницей
Фитнес-рубрика MyJane.ru поздравляет своих читательниц с окончанием новогодних праздников и предлагает познакомиться в новом году с новым оборудованием – так называемой бочкой с лестницей. Данное приспособление предназначено для занятий пилатесом. Только не той фитнес-версией пилатеса, которую предлагает большинство обычных спортивных клубов, а классическим лечебно-терапевтическим пилатесом, разработанным Йозефом Пилатесом в начале XX века. Напомним, что автор системы в детстве был слабым часто болеющим мальчиком. Свою систему упражнений Йозефом Пилатес разработал сам с целью укрепить свой организм. Во время Первой мировой войны Йозеф Пилатес преобразовал свои упражнения таким образом, чтобы их могли выполнять раненные, даже лежа в койке. В этом ему помогла система ремней, которые он привязывал к больничным нарам. Так появился прототип знаменитого реформера Пилатеса.
Сегодня
пилатес популярен во всем мире и используется не только для общей физической подготовки, но также профессиональными спортсменами для устранения так называемой перетренированности мышц. Пилатес в современных фитнес-студиях преподается с огромными отличиями в методике. Однако основная их суть состоит том, что динамическая нагрузка дается без надрыва, и все упражнения выполняются в медленном темпе. В итоге с уверенностью можно говорить о том, что пилатес задействует даже глубинно расположенные мышцы. Более того, с помощью пилатеса каждая мышцы тела прорабатывается как на силу, так и на вытяжение.
Бочка с лестницей – одно из множества приспособлений для занятий
классическим пилатесом. Сразу оговоримся, что оборудование это достаточно дорогое, хоть и немассивное. То есть в силу компактности оно вполне могло бы подойти для домашнего спортивного уголка, но из-за цены многие отбросят эту идею. Тем не менее, если вы посещаете тренажерный зал, советуем вам присмотреться к имеющемуся там ассортименту оборудования. Может статься, что среди него имеется и бочка с лестницей. После прочтения данной статьи вы точно будете знать, что с ней делать, и как поставить на службу своему телу.
Итак, бочка с лестницей представляет из себя вертикальный баррель из многослойной фанеры, поверхность которого покрыта мягким поролоном, обтянутым кожей на манер скамеек и валиков на тренажерах. Это делает касание тела с бочкой комфортным. Лестница же, приставленная к бочке, как правило, выглядит довольно экологично и изготавливается из дерева. Расстояние между бочкой и лестницей регулируется специальным механизмом и таким образом может быть настроено под любой рост тренирующегося.
На таком хитром приспособлении доступно множество упражнений на растяжку, гибкость и силу. Рассмотрим основные из них.
Прежде всего, приняв ягодицами упор на внешнюю сторону бочки, вы можете начать свое знакомство с оборудованием со статичных приседаний.
Приняв же упор боком на внутреннюю поверхность бочки, а ноги разместив на лестнице, можно как растягивать боковую поверхность корпуса, так и выполнять скручивания на пресс.
Также, разместив на поверхности бочку стопу согнутой в колене ноги, а руками взявшись за верхнюю перекладину лестницы, можно эффективно
растягивать поверхность бедра.
Лестницу можно с успехом использовать для продольной растяжки. Для этого станьте с внешней стороны и разместите на перекладине одну прямую ногу, наклонитесь к ней корпусом и потянитесь грудью к колену.
Поперечную растяжку можно тренировать, разместившись между бочкой и лестницей. При этом прямую ногу располагайте на поверхности бочки, и рукой держитесь за перекладину лестницы. Данный элемент можно усилить, выполнив наклон корпуса к поднятой ноге.
Но основное предназначение бочки с лестницей – это, конечно же,
выполнение прогибов. Сама ее форма подсказывает, какой удобной платформой для выполнения прогибов является данное приспособление.
Расположившись на поверхности бочки спиной и ухватившись руками за перекладину лестницы, можно мягко растягивать позвоночник.
Для более глубокого прогиба, наоборот, размещайтесь ногами к лестнице, а руками тянитесь в пол.
Также такой прогиб можно дополнить поднятой вертикально полу одной прямой ногой.
А еще выполнять прогибы можно, приняв упор бедрами на поверхность бочки, а ноги расположив на нижней перекладине. Поднятые вверх руки при этом усилят растяжение спины.
Выполнять данный прогиб можно и лежа животом на бочке, а руками ухватившись за перекладину лестницы. Усилить данный прогиб можно поднятыми вверх прямыми ногами. Данное упражнение не только растягивает спину и раскрывает грудной отдел, но и отлично развивает баланс, включая в работу мышцы-стабилизаторы.
Для тех, кто ищет от пилатеса большего, можно посоветовать перевернутые положения и балансы на руках с опорой различными частями тела на данное оборудование.
Многие заметят сходство между пилатесом и йогой. И та, и другая методика направлена на взаимодействие ума и тела при выполнении упражнений, укрепление основных мышечных групп, улучшение равновесия и координации движений, снижение уровня стресса. Но, если йога – это в большей степени растяжка связок и мышц, то пилатес – это скорее медленные силовые нагрузки. Как бы там ни было, бочка с лестницей вполне подойдет и для занятий обычным стретчингом, и для тренировок по йоге, и для терапевтического пилатеса.
Практикуйте с удовольствием и пользой!  | 20 января 2021, рубрика Йога Пока в Средней полосе постсоветского пространства трещат крещенские морозы, и даже самые заядлые модницы не брезгуют тёплыми колготками (а то и парочкой!), предусмотрительно поддетыми под ладно сшитые брюки, Myjane.ru приглашает заняться согревающей йогой. Последовательность асан, которую мы хотим предложить в данной статье, не только поможет согреться нашему телу, но и «раскочегарит» вас изнутри, восполнив нехватку жизненных сил, а также укрепит и сделает более подвижными ваши суставы. Читать далее |
 | Сегодня, когда значительную часть своей жизни люди по всему миру проводят в интернете, хорошая антивирусная программа ценится чуть ли на вес золота. Однако человеку, который не слишком сведущ в сфере компьютерных технологий, из сотен и тысяч антивирусов, предлагаемых производителями, нелегко выбрать действительно эффективный. Поэтому специально для таких пользователей мы составили рейтинг самых лучших программ, способных надежно защитить компьютер. Читать далее |
 | Технологии сферы красоты постоянно шагают вперед, предлагая все большее количество процедур, которые позволяют преобразить внешний вид в быстрые сроки. Одним из таких «чудес» является экранирование волос, которое предлагают все большее количество салонов красоты. Узнаем подробнее об этой процедуре, рассмотрим ее преимущества и недостатки. Читать далее |
Последние новости:
 | 19.01.2021 Ни для кого не секрет, что на протяжении всей своей жизни певец и композитор носит усы – Игорь сбривал их лишь единожды в армии, перед принятием присяги, и сделал он это только потому, что этого потребовал старший лейтенант. Читать далее |
 | 19.01.2021 Продолжение популярного сериала «Секс в большом городе» будет сниматься уже без участия Ким Кэтролл, и, если верить слухам, создатели сериала уже выбрали на роль Саманты Джонс сразу двух актрис, причем принадлежащих к совершенно разным расам! Читать далее |
 | 19.01.2021 Дмитрий и его супруга Наталья Бражник приняли весьма непростое решение о разводе – актер поблагодарил свою спутницу жизни за девять лет совместного счастья и подчеркнул, что у них не осталось совершенно никаких обид друг на друга. Читать далее |
 | 19.01.2021 Игорь Выхухолев ушел из жизни в возрасте 66 лет. По словам его дочери Марии, у Игоря Владимировича были проблемы с сердцем. Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Нежнейший Пирог с Курицей, Картошкой, Сыром
Всем привет! Не знаете что приготовить на ужин? Приготовьте Пирог с курицей, картошкой и сыром! Это ваш Идеальный ужин!
Ингредиенты для «Нежнейший Пирог с Курицей, Картошкой, Сыром»:
Тесто слоеное дрожжевоеКартофельМука пшеничнаяФиле куриноеЛук репчатыйМоцарелла Тэги: быстро,
быстрый,
вкусняшка,
второе,
выпечка,
горячее,
гости,
духовка,
завтрак,
несладкая,
перекус,
пикник,
праздник,
праздничный,
романтический,
ужин,
фуршет Новенькое на портале красоты myCharm.ru:Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Берегите свою любовь любовь,
влюбленность,
отношения,
переживания,
семейная драма 
О любви и счастье люди мечтают испокон веков. Все хотят прожить счастливо со своим любимым, со своим избранником. И прожить так, чтобы горя не знать. Совсем. А есть ли такая любовь, чтобы на всю жизнь? Встретились, познакомились, повстречались, поженились – и вместе до конца дней своих.
Романтики верят, что есть. Практичные люди настроены более реалистично: «возможно» или «навряд ли», скажут они. Циники считают, что это бред: никакой вечной любви не существует! Ну да бог с ним, с циниками.
Читать статью
Шоу-бизнес
Шакира продала права на все свои песни
Фото: chert-poberi.ru
Правами на все музыкальные релизы колумбийской исполнительницы Шакиры теперь обладает британская инвестиционная компания Hipgnosis Songs Fund Limited.
Сумма сделки не оглашалась, сообщает MarketWatch. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий