Не тренажерами едиными, или Как полноценно потренироваться в тренажерном зале, не использовав ни один тренажер
Оказывается, полноценно потренироваться в тренажерном зале можно, и не используя тренажеры. «Для чего это делать?» - спросит пытливый читатель. Ситуации могут быть разные. Например, тренажерный зал может быть переполнен посетителями, и все тренажеры могут попросту оказаться занятыми. У вас же при этом может не оказаться ни времени, ни желания стоять у каждого тренажера и ждать своей очереди на подход к нему. Также работа на тренажерах в какой-то момент надоедает, превращается в рутину, начинает хотеться разнообразия. Кроме того, в современных тренажерных залах имеется столько альтернативных интересных приспособлений для фитнеса, что составить с их помощью полноценную программу тренировок не представляет труда. Пробуем? 
Возьмем, к примеру, кардио нагрузку. Вместо привычной беговой дорожки, «заезда» на велотренажере или разминки на орбитреке можно заняться бокс-джампингом. Для этого вам понадобится деревянный бокс. В современных тренажерных залах имеются такие деревянные боксы разной высоты. Суть бокс-джампинга состоит в том, чтобы запрыгивать на возвышенности. Соответственно, чем выше бокс, тем сложнее бокс-джампинг.
Также кардио-нагрузку можно получить, используя
степ-платформу. За основу такой тренировки возьмите шаги из классической аэробики. Зашагивайте на платформу, выполняя махи руками и ногами, захлесты голени в течение 10 минут. Этот блок отлично подойдет в качестве разминки перед силовой частью тренировки. Для продвинутых пользователей тренажерного зала рекомендуется установка сразу двух степ-платформ, размещая их друг на друге, чтобы из-за большей высоты зашагивания давались трудней.
В тренировке верха тела поможет
бодибар. Удерживая гимнастическую палку обеими руками, можно выполнять сгибания на бицепс и разгибания на трицепс.
Также с помощью бодибара можно выполнять тягу вниз для тренировки ягодичных мышц.
А еще в тренажерном зале можно найти такое интересное приспособление, как длинные канаты. Взяв по канату в каждую руку, стоя к ним лицом, создавайте руками волнообразные движения. Такое упражнение сообщает нагрузку практически всем мышечным группам.
Для тренировки верха тела также подойдет
медбол (медицинский мяч, наполненный песком или опилками). Кроме тяг и жимов, которые можно выполнять с его помощью по аналогии с бодибаром, медбол можно просто подбрасывать вверх и ловить либо ударять им по специально установленному в зале щиту. Это упражнение отлично развивает выносливость и часто используется в кроссфите.
Присмотритесь также к тренировочным петлям. С их помощью доступны самые различные упражнения на разные мышечные группы. Напомним, что петли можно закреплять на разной высоте и принимать на них упор как руками, так и ногами. Таким образом, балансируя в петлях, можно выполнять планки, потягивания, скручивания и т.д. Необходимость держать равновесие, выполняя упражнения в петлях, сообщает дополнительную нагрузку мышцам кора, и дает более выдающийся эффект от тренировок.
Также в тренажерном зале доступен целый стенд с гантелями. Кроме классических упражнений с этим утяжелителем, Вы можете также удерживать их во время выполнения приседаний и других упражнений, делая их более результативными.
Отличная находка для тренажерного зала – это возможность делать выпады не в статике, а прогуливаясь вперед-назад между тренажерами.
Полезное приспособление для фитнеса, которым обязательно стоит воспользоваться во время похода в тренажерный зал, это
полусфера BOSU. На ней доступны приседания, выпады, планки, отжимания, скручивания и т.д.
Для выполнения упомянутых упражнений размещайтесь на полусфере различными способами – стоя, в упоре руками, ногами, лежа на боку и т.д.
Также стоит обратить внимание на большой гимнастический мяч – фитбол. На нем и просто приятно посидеть, отдыхая между подходами к упражнениям, и доступно огромное количество упражнений.
Так же, как и в случае с BOSU, размещайтесь на фитболе различными способами и выполняйте скручивания на пресс, планки и другие полезные упражнения.
Это далеко не полный перечень приспособлений для эффективного фитнеса, доступного в тренажерном зале. Просто чаще выходите из зоны комфорта, оглянитесь вокруг, слезьте, наконец, с тренажеров, которые стали для вас рутинными, попробуйте что-то новое. Фитнес, который приносит удовольствие, мотивирует, смена плана тренировки обязательно принесут хороший результат. Успешных спортивных экспериментов!
 | 27 января 2021, рубрика Йога Живот всегда был наиболее проблемной частью женской фигуры, а после праздничных новогодних застолий и излишеств в еде округлившиеся «беременные животы», добавочные сантиметры на талии и обвисшие бока и вовсе становятся едва ли ни основным огорчением слабого пола. Поэтому сегодня на йога-страничке нашего электронного журнала мы решили рассмотреть асаны, которые укрепят Ваш пресс и помогут избавиться от чрезмерной жировой прослойки на талии. Читать далее |
 | Готовить как профессионал проще, чем вы думаете! ЗОЖникам не заглядывать! Читать далее |
Последние новости:
 | 26.01.2021 Тело 48-летней артистки было обнаружено вчера вечером под окнами одной из жилых многоэтажек на улице Теплый Стан. Читать далее |
 | 26.01.2021 Известная актриса находится в больничных стенах уже около месяца, и на протяжении всего этого времени ее состояние характеризовалось как стабильно тяжелое. Читать далее |
 | 26.01.2021 На проекте MyCharm.ru стартовал Марафон красоты, в рамках которого участницы будут рассказывать об уходе за собой, о своих любимых косметических средствах и процедурах. Читать далее |
 | 25.01.2021 Как выяснилось, Анна достаточно давно не общается со своей родной матерью, актрисой и фотомоделью Юлией Юдинцевой. И девочка не испытывает ни малейшего желания ни общаться с ней, ни тем более жить, более того, Аня даже заблокировала свою маму во всех соцсетях! Читать далее |
Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
Грудка индейки в воке
Рецепт нашла в немецком журнале с указанием на вьетнамскую кухню, но так как не уверена, что блюдо действительно относится к этой кухне, не указала её принадлежность. Очень простой и быстрый рецепт приготовления грудки индейки с необычным для нас вкусом. Моей семье понравилось, попробуйте и вы!
Ингредиенты для «Грудка индейки в воке»:
Новенькое на портале красоты myCharm.ru:myCharm.Ru → Чего мы ждём от косметических уходовых средств?...
Вот смотрю я на обилие баночек, тюбиков, флаконов на полках магазинов, аптек или онлайн магазинов... И не понимаю, зачем столько?... Большинство из них копируют друг друга, меньшинство и вовсе обманывает покупателя и заявляет о том, чего в средствах нет.
А когда их пытаются разоблачить, то либо проявляют агрессию, либо извиняются и...
Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 
Что делать, когда нечего делать? ценное время,
потеря времени,
время с пользой,
полезная деятельность,
развитие,
саморазвитие 
Вот не буду я вдаваться в философские и прочие наставительные рассуждения о том, как нужно ценить время. Я даже не скажу, что время действительно невосполнимый ресурс и по этой причине, пожалуй, самый ценный.
А лучше посвящу повествование маленьким выводам, сделанным в течение прожитой части жизни. Может быть, они кому-нибудь помогут начать получать пользу от времени уже сейчас, и не ждать, когда будет поздно и не интересно.
Читать статью
Шоу-бизнес
Азия Ардженто обвинила в домогательствах режиссера «Форсажа»
Фото: vk.com
Известная итальянская актриса Азия Ардженто подтвердила свои более ранние заявления о том, что подверглась сексуальным домогательствам со стороны американского режиссера Роба Коэна.
45-летняя звезда высказалась на эту тему в интервью Variety. »
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
Комментариев нет:
Отправить комментарий